产后适当锻炼有助保持健康形体专家提醒，产妇应做足产后护理功课助自己科学度过产褥期

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叶菊英

河源友好医院妇产科副主任医师。毕业于广东医学院医疗专业，曾在广东省人民医院妇产科进修学习一年。从事妇产科临床工作近50年，熟悉妇科常见病及多发病的诊治，尤其在不孕不育、多囊卵巢综合征、妇科肿瘤等疾病的诊治方面积累了丰富的临床经验。

产褥期俗称“坐月子”。在这个时期，女性由于刚经历过分娩，需要一段时间慢慢调养。产妇在产前很有必要全方位了解产后护理知识，以帮助自己健康度过产褥期。

“产妇在产后身体、心理各方面调适复原、恢复孕前状态，一般需6周至8周。”河源友好医院妇产科副主任医师叶菊英说，这段时间产妇以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官尽快恢复。

为了能顺利、科学度过产褥期，更好地完成产后恢复，产妇应注意以下几个方面。

保持良好生活习惯。要有良好的休息环境，室内温度适宜，空气新鲜，通风良好，但避免直接吹风。

心情舒畅，可使乳汁加多。部分产妇在产后数天会出现情绪低落，究其原因是体内荷尔蒙浓度的突然变化所致。通常这种产后的情绪低落在短期内便会消失。同时，保持充足的睡眠，学会与婴儿同步睡眠。

不要躺在床上一动不动，而应卧床休息与适当活动相结合。分娩次日就可在床上翻身，半坐式与卧式交替休息，以后可在床边及房内走动，可减少便秘。

加强营养，多进食蛋白质和汤类如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等，可以增加乳汁分泌；同时要适当进食补血食品如大枣、桂圆、猪肝等。

观察恶露量、颜色及气味。正常恶露有血腥味，但无臭味，持续4—6周。若恶露量增多，血性恶露持续时间延长并有臭味，应尽早就医。

产后慎用药。产妇服用的大多数药物都可以通过血液循环进入乳汁，影响乳儿。所以，有些药物哺乳期不能食用，应在医生指导下使用。

产后锻炼。产后适当活动有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康形体。注意不要过度劳累，刚开始每次活动15分钟为宜，每天1—2次。

健康查体。在产后6—8周（一般42天），产妇和宝宝需到医院进行一次全面复诊，了解产妇全身各器官情况，以便及时发现异常及早处理，如有特殊情况应提前到医院检查。

（黄欣黄焕珍）

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