血栓是堵塞血管的罪魁祸首，东埔医院提醒 预防血栓需养成七个好习惯

人体的血管就像地面上的路网，一旦堵塞就容易发生“交通事故”，身体可能瞬间“垮掉”，堵塞血管的罪魁祸首，就是血栓。那么，日常生活中，怎么才能预防血栓发生呢？河源东埔医院提醒市民，养成以下七个习惯至关重要。

控烟。吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

常运动。运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力、愉悦身心。建议根据自己的年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170为宜。运动状态以身体微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。

控体重。日常饮食要保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可，尽量不要超过热量上限，合理控制体重。同时，要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。

合理饮食。饮食过于油腻会导致血脂增高，过多的血脂附着在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪酸等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

控血压。血压高时，血流对血管的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化。不少人存在先天性动脉瘤，一旦血压突然升高，动脉瘤破裂，会引起脑出血。因此，血压应控制在140/90毫米汞柱以下。建议大家平时少吃盐，每人每日控制在6克内，多用蒸煮等烹饪方法，少用酱油、味精等调味品。儿童、青少年也要注意血压监测和预防高血压。

控血脂。当血液中的坏胆固醇增多，易在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管、形成血栓，导致急性心梗或脑梗。建议饮食以少油为原则，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黄油等。

降血糖。在长期高血糖的作用下，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也会变差，脂肪容易沉积在血管内皮，进而导致血管狭窄，引起冠心病、脑梗等疾病。建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。（黄欣廖瑞华）

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