南方号邀你参加梅州首届马拉松比赛 马拉松赛全攻略看过来！

梅州首届马拉松赛起点设在梅县区人民广场。南方日报记者何森垚摄

梅县发布

梅州首届马拉松比赛要来啦，南方号“梅县发布”发表多篇文章，从报名到备战到旅游，全方位打造马拉松赛攻略。

报名篇：本月18日开始报名

客商银行·2018世界客都梅州马拉松赛将于10月28日鸣枪起跑。赛事设全程马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、文明欢乐跑（约5公里）三个组别，起点设在梅县区人民广场。

8月18日15：30，赛事报名通道正式开启，接受个人或团体报名。

（1）微信报名：搜索并关注“第一赛道”微信公众号，进入“第一赛道”微信公众号点击下方菜单栏中的“报名”，选择“2018世界客都梅州马拉松赛”，根据提示填写参赛选手个人信息，支付报名费，支付成功后等待工作人员审核报名资料通过后即报名成功。

（2）官网报名：在电脑上登录客商银行·2018世界客都梅州马拉松赛官方网站（http：//hakka.sport-china.cn/）注册后（如已有账户则不用注册）填写报名表，提交报名信息支付报名费用，支付成功后等待工作人员审核报名资料通过后即报名成功。

（3）支付报名费后，工作人员将对报名资料进行审核，审核通过后代表报名成功，审核不通过的，所支付费用将在报名工作结束后7个工作日内原路退回。

备战篇：设定目标，做好训练计划

一份好的训练计划是跑马拉松成功的关键。当我们了解自身配速，确定好自己的目标后，可以结合自身情况找到最适合自己的训练计划，也可以找到专业的教练量身订制训练计划。

马拉松新手的训练周期一般是16—20周（有基础的至少也需要10周），每周训练次数大于4次；刚刚开始跑量不宜过大，周跑量在24公里左右；然后逐渐加大训练量，到最高周跑量达到60公里左右；当单次跑步里程达到32公里左右，基本上就能够完成马拉松。

旅游篇：游在梅州，吃在梅州

梅州是中国著名的“四乡”——“文化之乡、华侨之乡、足球之乡、客家之乡”，同时还享有“山歌之乡、金柚之乡、客家菜之乡、单枞茶之乡”等美称，旅游资源丰富，景点众多。

游览梅州，除了瞻仰叶剑英、黄遵宪、丘逢甲等客家名人的故居外，还可参观古老的客家围屋，学一学被称为“古汉语活化石”的客家方言，品尝正宗的客家美食。客家盐焗鸡、客家酿豆腐、梅菜扣肉、腌面、珍珠粄、笋粄、鸭双羹、娘酒鸡……风味万千的客家菜，每一道都能开启归乡游子的味蕾，令人食指大动。

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