健康生活方式与行为

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

合理膳食之食物多样、谷类为主。根据《中国居民膳食指南（2016）》指引，一般人群膳食要食物多样、谷类为主，这需注意十条：

1） 食物多样，谷类为主，粗细搭配；2）多吃蔬菜水果和薯类；3）每天吃奶类、大豆或其制品；4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6）食不过量，天天运动，保持健康体重；7）三餐分配要合理，零食要适当；8）每天足量饮水，合理选择饮料；9）如饮酒应限量；10）吃新鲜卫生的食物。成年人每天应摄入250-400克的谷类食物。

健康提示

日常膳食中应做到：“一二三四五”和“红黄绿白黑”。

“一”指每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙，也可用每天喝两杯豆浆代替。

“二”指每人每天摄入碳水化合物250克—350克，即相当于主食6-8两。

“三”指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

“四”指四句话：有粗有细（精细食互相搭配）；不甜不咸（每人每天碘盐摄入量不超过5克）；三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂）七八分饱（每顿吃饭到七八分饱就可以了）。

“五”指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。

“红黄绿白黑”：“红”是指如无禁忌症，可饮用红葡萄酒1-2两/天；“黄”是指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯等；“绿”是指绿茶及绿色蔬菜；“白”是指燕麦粉或麦片；“黑”是指黑木耳。

中山市卫生健康局

中山市健康教育所

下期待续,敬请留意11月6日12版

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