谁偷走了你的睡眠?近四成国人有睡眠障碍，且呈低龄化趋势

3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠益智护脑”。据世界卫生组织的调查，世界范围内大约1/3的人有睡眠问题，我国患有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，其中包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

此外，中国睡眠研究会在日前发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。相关数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。

成年人手机偷走睡眠

晚睡成为习惯

晚上11时30分，家住禅城区湖景路的李冰洁洗完热水澡后换上真丝睡衣，吞下褪黑素，打开空气香薰机，拉上厚重的遮光窗帘，躺在床上，打开手机上一款名为“蜗牛睡眠”的助眠App。

这场充满仪式感的入睡准备每天都在上演，但对于李冰洁来说，“没什么用处，最后还是凌晨2、3时才能有迷糊的睡意。”

晚睡人群越来越多身体疲倦掉发严重

意识到自己可能存在“入睡困难”这一问题时，李冰洁刚刚参加工作满一年。此后，她开始在网络上寻求“同类”和帮助，微博、豆瓣、知乎……“原来晚睡的人这么多，大家都在一起讨论怎么克服。”

伴随着入睡困难而来的，还有越来越容易疲倦的身体、越来越严重的掉发问题和焦躁情绪。从去年底开始，李冰洁发现自己时常感到精力难以集中，身体素质似乎也比以前变差了。“每天都觉得很累，洗头发时一抓一大把掉发。”在朋友劝说下，她去了医院，医生说她需要补充睡眠。

回忆起自己的晚睡历史，李冰洁觉得，睡前习惯玩手机也许是最大原因。“从大学开始，每天晚上睡前都要刷手机，以前刷到12时可能就睡了，工作后没人管，渐渐地就越刷越晚。”李冰洁告诉记者，有好多次她都通宵不睡。“刷视频、刷娱乐八卦、刷公众号。”

为了克服晚睡，李冰洁开始尝试晚上关掉手机，但她发现，入睡对她来说太难了。从降噪耳塞到遮光窗帘，从网红产品褪黑素到热门助眠App产品，从播放舒缓轻音乐到空气香薰机，李冰洁跟随网友们一起尝试了无数助眠方法，然而见效甚微，甚至情绪越来越焦躁。

人生追求模糊年轻一代有“手机依赖症”

和李冰洁一样有着晚睡症状的人群并不少。近日由中国睡眠协会发布的《中国互联网睡眠环境调查》显示，“睡得少”“睡得晚”成为互联网人群的生活常态，八成以上的受访人群晚睡最大原因并不是因为工作，而是玩手机。调查显示，平均睡眠时间只有6.8小时的互联网人群睡前平均花费1.4小时玩手机。

佛山市黄手绢心理咨询服务中心主任邓赞朋对此表示认同。“现在的年轻人普遍都有"手机依赖症"，或者"网络信息饥渴综合征"，到了应该入睡的时间，还是不停地刷手机看资讯，没有节制。”邓赞朋认为，相比70后、60后一代，生活节奏、模式的改变，对人生追求的模糊导致80后、90后一代普遍追求及时的快感和娱乐享受，短视频、快资讯的风靡更加剧了这一现象，患上“晚睡强迫征”的人群也越来越庞大。“习惯性晚睡会形成不好的生物钟，容易恶性循环，最后越睡越晚，根本早睡不了。”

观察越熬夜越“快乐”？

很多人都知道熬夜不好，但为什么还有那么多人依然“习惯性熬夜”，甚至睡不着睡不好呢？

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差，尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

对于白领一族来说，朝九晚五是最理想的工作状态。现实生活却是，很多公司的工作制度是早9时到晚6时，一周工作6天，甚至经常无偿加班。据《中国劳动统计年鉴2017》的数据显示，中国城镇就业人员周平均工作时间为46.1小时，且近五年来无明显变化，“加班”在中国十分普遍。

什么时候可以晋升？什么时候有钱买房？什么时候可以任性辞职、创业当老板？……就业、职场上的压力，让很多现代人失去了对时间的掌控，没有闲暇时间做自己喜欢的事，甚至连谈恋爱都是一种奢望，这也导致大龄单身青年越来越多。

再如新业态崛起，也影响了更多如快递、在线客服、外卖送餐等从业者无法正常作息。

当个人休闲需求得不到满足时，只能在深夜时分，自由地刷手机、听音乐、追网剧、玩游戏……只有漫漫长夜，才能卸下包袱，掌控时间。

社会的焦虑让很多人迷失自我，导致越熬夜越“快乐”。因此，在期待社会环境、工作环境能对年轻人越来越友善的同时，我们也要懂得自律、改变自身，提高工作效率、改善生活方式，每天给自己挤一点时间多学习多成长，这样才能成为生活的主人。

青少年睡眠状况不容乐观

学习成绩受影响

实际上，糟糕的睡眠状况不独属于成年人。佛山市中医院心理失眠专科主治医生张彬介绍，近5年来，前来就诊的失眠人数越来越多，其中青少年和大学生数量增长明显。“因为课业压力过大导致失眠的学生占了一半左右，特别是初三、高三的学生。”

前来就诊的小勇是一名重点高中的高三学生，连月来因为学习压力大经常熬夜到凌晨一两点，次日早上6时多又起床开始学习。由于每天睡眠时间不足5小时，小勇总感觉头晕脑胀、无精打采，上课时更是常打瞌睡。更为严重的是，小勇近来的记忆力变得很差，注意力难集中，学习成绩也明显下滑。

“睡眠不足会导致脑神经细胞早衰、记忆力减退、注意力下降、新陈代谢减缓等一系列不良反应，对身心健康都是极大的损害。”张彬警示，对于学生，特别是备战中考、高考的学生而言，最好能保证每天8小时以上的睡眠时间，否则得不偿失。

走访中记者发现，小学生、初中生睡眠不足的情况并不比高中生好。家住同济路附近的小菲是六年级学生，面临小升初的她每晚完成课业后已是11时，有时甚至12时才能上床睡觉。心疼女儿念书辛苦，小菲的妈妈经常买来蛋白粉、钙片等为她“补身子”。

而家住江湾的初三学生小森告诉记者，由于面临升学压力，父母帮他报了课外辅导班，每天都需要花费大量时间学习，11时以后上床睡觉是家常便饭。

观察让孩子睡饱睡好有多难？

根据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示，62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，初高中生中这一比例达到81.2%。

“睡眠不足8小时”意味着，超过半数以上的学生在晚上11时后才能上床休息，而中小学放学时间基本在下午5时左右。除去交通、吃饭、洗澡等必须花费的时间，学生们在课堂之外，至少需要4小时完成作业。

减轻学生课业负担，培养孩子良好的睡眠习惯，让孩子多睡一会儿，究竟有多难？

实际上，“减负”口号已经提了许多年，但为何孩子的书包反而越来越重，睡眠时间越来越少？

在依然依靠考试成绩选拔人才的教育现实面前，在升学率指标依旧是评判一所学校好坏的标准面前，面对重重的升学压力和激烈的“择校”竞争，家长们的焦虑和校外丛生的“辅导班”成为“校内减负校外增负”的助推者，让“减负”形同虚设。

减负越减越重，让孩子如何安睡？

因此，问题的关键不在于出台多少“减负令”，而在于创新教育评价机制，改革中考、高考制度，合理配置教育资源，实现教育的均衡发展，营造公平的教育环境，跳出应试教育的怪圈，才能切实减轻孩子的课业负担。

只有实现真正意义上的素质教育，做到学校“只有远近之分，没有好坏之别”，家长才能消除担心孩子输在起跑线上的焦虑，减负才能得到配合和巩固，孩子们才能睡得轻松踏实，睡够健康成长需要的时间。

提醒

入睡困难应及时就医避免长时间用香薰类助眠产品

面对数量众多的晚睡、失眠人群，张彬认为，养成良好的睡眠卫生习惯是预防失眠的最佳方法，一旦出现长时间晚睡、入睡困难等状况应及时就医，避免自行购买褪黑素、甚至安眠药等产品，以免发生用药危险。

“下班、放学后适当运动，晚餐吃8分饱，睡前一小时喝杯热牛奶，躺在床上就放下手机专心睡眠。”张彬提醒，部分市民如果购买褪黑素等药物保健品助眠，应该先咨询医师，不要随意用药。同时，避免长时间使用香薰类助眠产品。

张彬特别提醒，要建立规律作息，控制睡眠时间，保证有效睡眠，形成良性循环的生物钟。“不要想着今天熬夜了，明天睡早点能够补回来，"补觉"是不存在的。”

策划/王晓婷、周珊莹文/佛山日报记者周珊莹、王晓婷数据整理/王晓婷制图/王淼冰

数据来源：综合人民日报微博、央视新闻、《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》

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