教育大家谈

巧用杠杆原理宅家自律学习

本期主持：邹婷婷

对于学生来说，网课学习是一场孤独的“盲跑”，你不知道伙伴跑到了哪里，很难参照，一切全凭自律。而“孩子学习欠自律”，成了目前最让家长焦灼和无奈的事情。本期《教育大家谈》请来高中心理一级教师、佛山市实验学校专职心理教师刘伟伟，为家长支招如何克服孩子的惰性，做到自律学习。

嘉宾介绍：刘伟伟

刘伟伟，佛山市实验学校专职心理老师、高中心理一级教师、禅城区心育骨干教师、英国谢菲尔德大学心理学研究硕士。曾获禅城区教改展示课特等奖、教学论文评选一等奖、佛山市心理教师专业能力大赛一等奖等奖项。

“自律”可以比喻成肌肉。一个自律的人，能在无人监督的情况下严格要求自己，一方面是因为他的自律能力经过训练，比常人要强，好比平时力量训练得越多，举起重物来就越轻松；另一方面，是他更善于使用自己有限的自律能量。如若肌肉不够，自律性不足，怎么举起重物，达成目标呢？这时，可以巧用“杠杆原理”，把重物放到一端，另一端增加力臂的长度。如此，即使有限的力量也能把重物举起来。

在这个杠杆中，第一段力臂是“便捷性”。休闲娱乐类的刺激是能迅速便捷操作的，比如看电视、玩手机，手指点一下屏幕就可以，但学习这件事执行起来就难多了，需要制订计划，清楚地知道哪里是重点，先复习什么，遇到难题还要查阅资料。

那么，如何利用“便捷性”来自律学习呢？第一是制造娱乐障碍，让玩手机、玩游戏、睡觉等方式变得没那么方便，降低其便捷性。例如卸载掉手机游戏、把手机放在客厅或锁起来，肯定会减少使用频率。第二是备齐学习用品，桌面整齐、学习所需书籍和文具提前备齐，随手就能拿到。第三是提前做好计划，有时觉得学习好麻烦，很多事情要做，但不知道从何做起，那就提前制订计划，把想做的事情全部列出来，然后一项项完成，增加学习的便捷性。

如果一段力臂还不够，那就再增加第二段力臂“愉悦性”。娱乐活动基本都会给我们带来快乐，如玩游戏、看搞笑视频等。相比之下，学习显得枯燥，如果遇到难题，还会更感觉烦躁。

那么，如何利用“愉悦性”来自律学习呢？第一是降低休闲快感，增加因休闲娱乐而带来的负罪感，降低娱乐的愉悦性，比如让朋友批评你，书桌上贴上警醒的话语等。第二是让学习形式多样，不只死读书，可以看看学习视频、做做实验，与同学讨论下题目。学习也不仅局限在书本知识，可以读些课外书，做些和学习相关且有兴趣的事情。第三是积极归因。少打击自己，多鼓励自己。失败时别质疑自己的能力，想想客观原因。成功时，就自我暗示“我真棒，我就是学习的料”。

当我们增加了两段力臂“便捷性”和“愉悦性”，再试着去举起重物就会变得容易。愿同学们居家学习期间都能善用有限的自律能量，达成学习目标，不辜负春日美好时光。

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