宅家学习三月 孩子胖若两人专家建议，家长近期要多关注恢复孩子运动量
▲孩子在岭南明珠体育馆篮球场运动。教育界人士建议，宅家期间，家长应鼓励或陪伴孩子一起进行适当的户外运动。／佛山日报记者王伟楠摄
▲西樵实验小学体育老师在学校为学生录制运动视频。/受访者供图
在首批高三、初三学子返校复学一周后，昨日，佛山市其他年级学生返校批次和时间安排终于传来确切消息。经历近3个月超长宅家学习的日子后，全市大中小学师生们都将陆续回归校园。不过，在开心迎接学生的同时，有首批已经返校复学的老师提及学生的最大变化时就笑说：“都长胖了一圈。”
记者采访发现，不只是初三、高三的学生，疫情发生后，因为不方便出门运动加上饮食不节制，宅家日久，很多中小学生甚至是大学生都长了不少肉。专家建议，家长近期要多关注恢复孩子的运动量，不能让孩子不受控制地长成小胖墩，保证孩子以良好的身体和精神状态迎接复学。
宅家三月胖了十多斤
经过一个超长假期，高明沧江中学附属小学学生家长李女士最近惊觉家里两个孩子都长胖了，特别是儿子，脸蛋圆了，肚子也鼓了，一称体重发现小学一年级的小朋友已经有31公斤重。“这么长下去可不得了”，李女士说，儿子疫情前体重23公斤，宅家几个月长了10多斤。仔细回想孩子这三个月的生活，“大门不出二门不迈，吃饭"两大碗"不能少，每天宅家除了上网课，都在吃和睡中度过，不长胖才怪。”
南海大沥实验小学学生家长刘女士也发现，家里的小孩经过这个假期，脸蛋开始长得圆嘟嘟，身上也有肉了。称了一下，长了七八斤。“我的孩子宅家三个月胖了十多斤！”沧江中学初三年级的一位学生家长在家长群里的吐槽，引起了家长们的共鸣。
该班班主任吴老师说，科组里所有老师都发现，一些孩子复学回来明显看出来长胖了不少，“胖个三五斤都属于正常的，有的学生甚至胖了十多斤！感觉学生复学后身体素质下降了不少。”
就连宅家的大学生也“未能幸免”。将近1.75米的身高，体重超过150斤的佛科院大二学生陈聪说，宅家期间胖了近5公斤，他现在有点超重。“每天上网课太累了，要不今天就不运动了吧。”陈聪说，坚持锻炼需要多个理由，但说服自己休息只需要一个念头。放弃运动的他很快便会瘫在床上，一边吃着零食、水果，一边把精力投入到手机上。“想运动，但懒得动”成了陈聪“思想运动”的常态。
体育网课“鞭长莫及”
事实上，宅家期间，佛山各大中小学都开设了体育网课，不少学校的体育老师纷纷出手，录制各式各样的运动视频给孩子照着活动练习，但因为体育课的互动特点和家校配合困难等原因，对诸多宅家小胖墩的出现“鞭长莫及”。
禅城玫瑰小学体育老师李燕平说，根据学校安排，疫情期间，体育老师要带领孩子们进行每天上午、下午的两个大课间活动，还有一周两节的体育课。体育课通常采用直播加录播的方式进行教学，提前录制好运动视频，开直播时一边互动一边放视频。不过，“与面对面直接教学不同，线上体育课局限性大，场地环境导致很多运动不能学习，而且互动性不够，不能有效纠正学生动作，更无法掌握孩子们每天的运动量。”李燕平说，很多孩子甚至还会利用体育课或者大课间的时候做其他事情，家长因为工作等原因也不能及时督促提醒或者配合孩子进行体育锻炼，“我想这也是很多孩子宅家长胖的原因。”李燕平说。
沧江中学初三年级班主任吴老师认为，体育网课能进行的都是室内的简易运动，相比在校期间有差距。在学校里，除了每天有体育老师监督，班主任也会做一些思想工作。但居家的时候，即使有锻炼的意识，也难以达到每天一个小时的运动量。
学生返校之后发现体重增加、体能下降，这引发了不少家长担心，尤其是即将面临中考体育考试的考生家长。沧江中学学生家长王女士就对此感到忧虑，“有点担忧孩子的体育中考成绩，因为疫情前孩子跑步就没能达到满分，现在体重增加了更担心会影响成绩。以前学校大课间加上自己加练，每天能跑1000米，疫情期间也就跑个几百米。临近中考，学业的压力也有点大。”
陈女士的孩子此前为了在体育考试中不丢分，家里还制定了严格的项目训练计划。疫情之前，孩子通过训练，体考能拿到满分，但现在不知道还能不能保持之前的成绩，这让陈女士备感忧虑。
超盈实验中学体育老师陈斌则表示，目前疫情还没结束，返校后的体育活动将会错峰进行，但都能保证孩子们应有的在校体能训练。针对初三学生，目前体育课是围绕体考项目进行训练，家长们不用太过担心。
合理运动科学减肥
宅家期间，孩子们都存在多吃、多睡、少动的情况。为了孩子们复学后有良好的身体和精神状态，大沥实验小学校长李佩球建议，家长应鼓励或陪伴孩子一起进行适当的户外运动，例如跑步、骑自行车等。
“四五月是人的机体新陈代谢最为旺盛的时期，是一年中最好的减肥季节”。李佩球建议，孩子如果需要减肥，每天要注意控制食物总量，多选择低热量，富含维生素、矿物质及膳食纤维的粗粮、蔬菜来代替部分精米精面类主食。保证每天牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼虾、豆制品，吃饭时注意放慢进食速度等。
针对复学后学生如何科学地进行体育课学习，陈斌建议，学校恢复锻炼的第一天，应该以较低强度的运动为主，如慢跑1公里、做一套准备运动、柔韧性练习等。后续锻炼的运动量与强度可以适当逐步增大，让机体逐渐适应，预防出现安全性问题等。
文／佛山日报记者苏宏堃
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