高三初三学子进入最后备考阶段，专家支招 动起来调身心迎冲刺

进入6月，今年高考、中考学子进入最后备考冲刺阶段。疫情之下，高考、中考时间虽然推迟，但经历长假后，考生的备考情况难免受到影响。连日来，记者走访了解到，如何做好返校复课，让广大高考、中考学子身心状态得到更好调整，是不少家庭非常关心的健康话题。

文/佛山日报记者梁炜健通讯员陈琳、张秋芳

增强体质迎最后冲刺

返校复学对其他年级学生来说充满喜悦，但对高三、初三学生来说则是迎来新挑战。尽管今年高考、中考确定延期，但进入6月意味着高考、中考已进入最后倒计时。

“在家里一直坚持比较规律的复习和备考，如果发挥正常，应该没有太大问题。”在南海区就读高三的小余表示，春节后初次接到假期延长的消息，确实有点不知所措。“后来自己尽量调整，逐渐找回了原来的节奏。反而担心回校后需要一个适应过程，包括作息和学习、生活节奏。”小余说，最近天气高温多雨，在课余时间会尽量避免进行激烈运动，并多带了换洗衣服到学校更换。“尤其是不要感冒。”

“今年高考将在7月举行，既是全年最酷热的时间，也是人们精力和体力消耗最严重的季节。且雨水较多，蚊虫孳生，容易心烦易乱。”佛山预防新冠肺炎中医药专家小组成员、佛山禅城中心医院副院长邬素珍认为，高三、初三同学正式返校后，防疫切不可掉以轻心，同时家长应和考生一起为接下来的备考做好准备。

邬素珍建议，除做好正常的防疫措施，家长可为小孩在家、返校常备艾叶、石菖蒲等中药材制作的“中药防疫香囊”，并随身佩带，帮助驱虫赶蚊防疫，提神醒脑。饮食方面则需保证考生的优质蛋白和钙、蔬菜和水果的摄入。根据学生的体质情况，还可采用适合的药膳，帮助缓解压力、保持精力。同时要做到作息规律，保持充足睡眠，每天坚持30分钟~40分钟运动。

关注心理问题为孩子减压

应对因复课而浮现的“心病”同样不可忽视。

今年上高一的小伟最近脾气特别大，疫情期间上网课也心不在焉，作业都不能按时完成。“之前小伟不是一个爱发脾气的人，怎么突然变得烦躁不安了呢？”看到小伟的状况，妈妈王女士非常纳闷。

“今年4月以来，很多家长发现孩子表现得较为烦躁，情绪不稳定。甚至一上课就犯困，注意力不集中；往往因为一句玩笑话而闷闷不乐、落泪。不少家长更觉得孩子学习态度不端正而对孩子发火，继而造成亲子关系紧张。”佛山市妇幼保健院心理专科副主任医师张国荣介绍，其实这些都是“春季抑郁”的表现，且一直延续。

他表示，受气温及环境变化、人体季节性内分泌的季节性特征等影响，加上今年春季刚好遇上疫情，因此更容易表现出精神紧张、焦虑等心理波动。佛山天气越来越热，不可忽视假期不良情绪带来的负面影响。

张国荣提醒，近段时间，家长尤其要注意孩子情绪变化并做好应对，良好的家庭氛围是一剂“良药”。同时，家长应注意孩子每天的饮食、睡眠、运动习惯，多走进孩子的内心世界等，看似漫不经心的关怀和理解，都可以缓解孩子抑郁情绪。

张国荣还表示，运动可以避免用脑过度，缓解压力。家长应多抽时间陪孩子到户外去走走，一起动起来。如果不良情绪一直难以缓解，甚至加重，则应尽早到医院专科寻求专业帮助。

制图/孔焕玲

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