睡不着睡不好睡不醒或许是病21日是国际睡眠日，专家提醒：良好的睡眠是全身健康重要保证

文/佛山日报记者梁炜健通讯员于洋

3月21日是国际睡眠日。众所周知，拥有良好的睡眠，是人全身健康的重要保证之一。然而近年来社会急速发展，由生活节奏加快、工作压力大等原因带来的睡眠问题正困扰着不少人。健康的睡眠不仅要睡得够，更要睡得好，必须引起社会大众的重视。

睡得多≠睡得好

睡眠与健康息息相关。睡眠是消除疲劳、促进生长、恢复体力及精力的主要方式。不少人认为，只要能睡、多睡，睡眠健康问题就与自己无关。但事实上，日常睡眠中一些常会遇到的问题，都可能是睡眠疾病的表现。

佛山市第三人民医院睡眠医学科徐国洪副主任医师介绍，睡眠疾病常表现为三个方面，包括睡不着、睡不好、睡不醒。睡不着表现为难入睡，入睡前的感觉异常等；睡不好表现为多梦易醒、早醒、睡眠期的异常事件、睡眠节律紊乱等；睡不醒，表现为睡眠时间过长、过度嗜睡等。

因此，合理的睡眠不是睡得越多越好，也不是刻板地认为必须睡够8小时。不同年龄的人睡眠的需求量存在较大差异。婴幼儿每天需要13～18小时的睡眠，儿童期（2～12岁）每天平均睡眠10～12小时，少年期（12～18岁）为9～10小时，成人一般在7～8小时，老年人（60岁以上）一般在5～7小时。不同的人睡眠时间也不同。以成人为例，一般睡眠7～9小时者占80%，睡眠4～5小时者（短睡眠者）和睡眠9～11小时者（长睡眠者）分别占5%～10%，睡眠少于4小时者（超短睡眠者）和长于11小时者（超长睡眠者）分别占0.1%。另外，相对于睡眠时间，睡眠质量也不可忽视，符合生物钟规律的睡眠质量是最好的。如在夜间22:30左右~早上7:00左右睡眠质量最好。如果作息紊乱，就算睡眠时间没有减少，睡醒后仍会感到疲倦、不解乏。

假期补觉不能解决睡眠问题

对于出现睡眠问题的人群而言，失眠障碍是最常见的问题之一。徐国洪表示，失眠由多种原因导致。常见的原因包括身体逐渐衰老，睡眠能力下降；既往睡眠质量较差；有睡不好的家族遗传；压力大或有不好的事情刺激；性格容易紧张焦虑、要求高、内向、追求完美等；存在抑郁焦虑等不良情绪；慢性身体疾病；内分泌、心理状态不稳定；不合适的睡眠环境及对睡眠环境敏感；不良生活作息习惯；不规律的作息时间；过度劳累等。很多患者更可能由上述一种或多种因素导致失眠。其中近年较常见的儿童青少年睡眠问题，则可能由于学业压力、家长对于睡眠疾病的识别率升高、儿童情绪问题及家庭问题增多等因素导致。

值得注意的是，对于出现睡眠问题或失眠障碍的患者来说，常会通过休息日、节假日进行补觉。但事实上，这并不是一个很好的选择。

徐国洪提醒，每天欠缺的睡眠量会一点点降低人的认知功能。短期欠睡眠债可以通过适度延长睡眠时间补回来。如果长时间欠睡眠债，是不能通过补眠恢复的。而且周末补眠就容易导致生物钟延后，导致“星期一综合征”出现。

正确调节有助恢复睡眠能力

如出现失眠问题，首先必须找出导致失眠的原因，解除或改善病因。其次，在专科医生指导下，按病情选用心理行为治疗、物理治疗、药物治疗等方式综合治疗。最后，要掌握正确的睡眠调节方法，学会用合适的方法逐步恢复睡眠能力。

近年来，市三医院睡眠医学科为帮助更多患者治疗失眠，降低药物使用、加快减药撤药速度，正积极开展“4+3睡眠改善训练”，帮助患者改善失眠症状。

据了解，“4+3睡眠改善训练”以失眠的认知行为治疗为基础，是一种帮助失眠患者自我学习应对和调控失眠方式的团体治疗。

治疗内容包括2次线下团体心理治疗、4周线上个性化行为管理治疗、3月长程自我管理治疗阶段，并采用线上线下结合的方式，打破传统治疗方法的局限性，降低时间成本，提高治疗效率。

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