“秘友”年轻化，久坐少动、饮食失调、心理压力等均为元凶 如何打赢便秘这场“硬仗”

文/佛山日报记者吴昱萱

制图/罗灿

“得了便秘才知道，拉肚子其实也是一种"幸福"”“幸福如一朝通畅，风轻云淡，万里晴空”……看似无厘头的段子，道出了广大“秘友”的无奈和辛酸。

据流行性病学调查显示，我国有10%~15%的人受到便秘的困扰。便秘问题正在入侵越来越多人的生活。如果不及时治疗便秘的话，也可能导致泌尿系统失常，痔疮、肛周疾病可能就会不请自来了。

为什么现在便秘的人越来越多？经常便秘对身体有哪些影响？想要预防或缓解便秘又可以怎么做？记者采访三水区人民医院消化内科专家，一一解开“秘友”心中的疑问。

长期便秘影响身体排毒

有网友调侃：“想拉就拉的时光千篇一律，便秘的日子却各有不同。”

市民王先生今年25岁，曾有四五年便秘病史，一开始他觉得不排便对身体还是挺好的，但随着时间的推移，他的身体也发生了一些变化，经常感到腹痛，而且大便很难排，有时大便变黑。日前，王先生来到三水区人民医院做了一次检查，才发现原来有大肠炎。

近年来，中青年患便秘的人数有增加趋势。导致便秘的原因众多，其中以功能性便秘最为常见。在现代社会生活中，年轻人工作学习条件、饮食生活习惯发生很多变化，生活节奏快、工作压力大、饮食结构失调、过度疲劳与生活不规律、缺乏运动锻炼等，都有可能导致便秘发生。

究竟如何判断自己是不是便秘呢？

三水区人民医院消化内科副主任、主任医师姚凡保介绍，便秘主要有4类情况，分别是：排便困难或费力；排便次数减少（每周少于3次）；粪便干结；排便不尽、堵塞，需要辅助排便。上述症状持续超过6个月，则为慢性便秘。

“人体毒素主要是通过粪便排出体外。长期便秘，体内毒素不能及时排出，可诱发炎症、肿瘤等疾病。”姚凡保说，如果患有心脑血管等慢性疾病，便秘还有可能导致和加剧并发症，如心脑血管意外、肠憩室病、肠梗阻、胃组织疝入胸腔以及精神疾病等，严重影响人们的生活质量。

因此，便秘患者应该到医院检查，确诊便秘的病因。首先排除器质性病变，必要时要做肠镜检查，看有没有肠道肿瘤、炎症、肠结核或肠息肉等病症。如果不做检查在家自己吃药，短期内可能有一定效果，但有可能掩盖病情，贻误治疗时机。

姚凡保说，如果市民出现排便困难、一周排便少于三次，前述两者持续数周时，应怀疑是便秘发生，应及早到医院进行肠镜等方面检查。在治疗上，如果肠镜检查发现器质性病变要对症治疗。如果是功能性便秘，首先要调整饮食结构及生活方式。若在此基础上没有改善，则需要使用部分通便及调整肠道菌群的药物治疗。

便秘首选非药物治疗

管理肠道，预防便秘是一场“硬仗”。姚凡保说，事实上，便秘是一种多科疾病，饮食、疾病、药物、精神等因素都可能导致便秘，所以应首选非药物治疗。

怎么做可以有效改善便秘？

首先，增加食物中的膳食纤维。大部分的便便都是由纤维组成的，想要改善便秘，排便不畅，就先要从饮食上下功夫，在日常生活中不妨经常吃点富含膳食纤维的蔬菜水果，例如西兰花、大麦、豆子、紫甘蓝、火龙果等，补充膳食纤维，促进肠道的蠕动，就能加快食物的吸收和消化的速度，代谢变快了，排便也会慢慢恢复正常的频率，便秘也就得到了有效的缓解。

其次，拒绝久坐不动。导致越来越多年轻人便秘的一个很大诱因就是久坐不动，特别是长期需要坐在电脑前工作的人更要注意。建议大家坐90分钟就应该起身活动身体，促进下肢的血液循环和代谢，这样就不容易便秘，或许还能有效地预防颈椎病、腰椎盘突出等问题。

姚凡保提醒，即使便秘了，也不要有太大的心理负担，要摆正心态，积极并及时地采取措施缓解。若是便秘比较严重，长时间没有改善，不要觉得尴尬就放弃治疗，拖得越久，危害越大。想要预防或者缓解便秘，日常生活中要多喝水、多运动，促进代谢，才能慢慢消除便秘。

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