睡眠不足时如何控制情绪？

当环境导致你不能得到充足的睡眠，白天清醒时也不能保持最佳状态，还容易因此遭受别人的误解。对此，佛山市第三医院的专家提供以下建议：

首先要意识到缺乏睡眠可能导致的问题，包括增加事故易感性（因为协调性差和睡眠不够）；更容易感冒；加速变老；情绪问题（情绪失控、焦虑、恐慌、抑郁等）；急躁，喜怒无常，调节压力的能力下降；不能保留重要信息；判断力不足，难以集中精神，且不能做决策；长期的话，缺乏睡眠会导致肥胖症、心脏病、糖尿病和死亡。

其次，告诉别人。要让一个人承认自己犯了错并且错在哪里是不容易的。最好的办法就是让别人知道，这样人们更容易理解你所经历的，他们更可能给你一点空间。或者到外面散步，不管天气如何，5～10分钟的散步就足够让你清醒了。当你回答别人时，慢下来。与其仓促地回答别人，惹恼别人，不如慢下来。

另外，深呼吸可以给大脑补充氧气，缓解压力。吸气，默数四下，屏住呼吸，默数四下，呼气（请务必使用腹式呼吸）。如此重复多次，直到感觉情绪有所平复。最后，睡眠不足的情况下，要避免开车。

总之，睡眠不足时不只会影响到你的生活质量，甚至在不经意间让周围人对你产生负面评价。如果你每周至少三晚出现夜间入睡困难（至少30分钟才能入睡）、夜间频繁醒来并且难以再次入睡、白天感到疲倦等，你就要引起足够的重视，必要时请求助专业的神经内科或精神科医师。（文/杨宇）

新闻推荐

新冠疫苗第二针逾期没打？尽早补打即可 建议用同类疫苗完成两剂次接种

惠州日报讯（记者周智聪通讯员何敦豹）近日，随着群众接种新冠疫苗意愿持续高涨，疫苗总体供应出现不足。广东适时调整新冠疫苗接...