适合夏季做的运动健身项目

夏天是减肥运动的好季节，但是高温、出汗等问题，让很多人给懒惰找理由。其实夏天运动有讲究，选对了运动方式，掌握了正确方法，才能达到运动目的。那么夏季适宜哪些运动？

1.游泳

游泳不仅能锻炼身体，还能防暑消夏。游泳能提高呼吸系统功能；提高心血管系统功能。游泳还是一个能够锻炼肺活量的运动项目，通过锻炼肺活量，会使人的身体免疫力渐渐升高，增强体质。

2.羽毛球

打羽毛球时双方要经常观察对手挥拍姿势和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。同时，对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的，有助养护心肺，减肥瘦身。不过，在室外场地打羽毛球时，一定要记得做好防晒。

3.室内有氧运动

如果不想出门，也不想额外购买运动器材的话，室内的有氧运动也是一个很好的选择。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固、肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环、增大肺活量、促进生长发育、提高运动能力。

值得注意的是，夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。

如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。

此外，在运动期间，还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充热量。

（来源：新华网，整理：佛山日报记者黄妙哲）

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