跑者预防损伤 姿势正确很重要

信息时报讯（记者 谢菁菁 通讯员 游华玲）上周日，第七届广州马拉松如期举行，不少业余长跑爱好者在这场全城盛事中一显身手。对于大多数普通跑者而言，马拉松是一项长距离长时间的高消耗跑步运动，在训练和比赛中容易出现一些运动损伤，平时应做好预防工作。

据南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春介绍，马拉松运动中最容易发生损伤的部位包括膝关节、踝关节和髋关节，因为这些关节都为负重关节，运动中容易扭伤、磨损。另外，半月板、交叉韧带、侧副韧带等关节周围韧带极易出现急性损伤。

曾春指出，正确的姿势对损伤的预防非常重要，核心肌群的训练可以使跑步时有一个正确的姿势，包括腹肌、腰背肌、髋关节周围肌肉、股四头肌等。同时，跑前热身活动（包括高抬腿跑、各个关节的拉伸、侧向跑、变速跑等）也很有必要，从低强度到高强度，每一个活动的动作都有利于调动身体肌肉的反应性，让沉睡的肌肉苏醒。在经过循序渐进的热身后再去活动，会减少扭伤等急性损伤的发生几率。

如果不幸出现急性扭伤该怎么办呢？曾春表示，轻度扭伤一般表现为轻度肿胀，但是不影响活动，冰敷、休息，建议在经过15~30天恢复后再去跑步；而比较严重的扭伤会导致运动力的下降，或关节经常出现绞索（活动中经常卡住），影响活动范围，受伤短时间内会出现关节局部的明显肿胀，疼痛比较剧烈，这就需要尽快就医。

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