运动后全身疼痛？快让筋膜放放松

信息时报讯（记者 廖温勃 通讯员 许咏怡）跑完步或长时间走路后，是否感觉腿酸？长期保持一个姿势后，可有感到全身莫名疼痛？广州医科大学附属第二医院康复科主管技师王路提醒，这可能是人体肌筋膜变紧，需要进行放松疗法。

王路介绍，筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别为浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。“可以说，在我们的身体里，筋膜无处不在，它和循环系统、神经系统一样，是一个全身性系统。筋膜上富含神经感受器，在人体的张力分配上扮演着非常重要的角色。”他表示，当人体进行各种动作时，不仅肌肉在工作，筋膜同样在发挥作用。如果由于各种原因，比如不良体态、运动过度、损伤或错误的动作模式等，肌肉和筋膜容易产生黏连，导致肌肉紧绷或者出现扳机点（也叫触发点）。出现扳机点之后，在该部位进行按压，就会引发局部疼痛。不仅如此，扳机点的存在还会使得肌纤维持续紧张，影响肌肉正常工作，降低运动表现，久而久之，还会导致更严重的炎症和损伤。

王路表示，有效解决扳机点疼痛使肌肉恢复健康的方式即放松，通过施加压力使得紧绷的肌肉放松并缓解筋膜黏连。近年来，在物理康复领域，比较常用的一种康复手段为筋膜松弛术，自我筋膜放松可用来放松紧绷的肌肉或扳机点。根据不同的目标肌肉，可以徒手进行，也可以借助泡沫轴、花生球、网球等工具，通过向身体上的某一点施加压力来帮助紧缩的肌肉恢复至正常功能。利用泡沫轴和自身的体重对特定的肌肉或肌肉群施加适中的压力，身体可在泡沫轴上慢慢滚动，在疼痛感觉最强烈的位置，停止20~30秒，保持呼吸，尽可能地放松，这时应该可以感觉到紧绷的肌肉或肌肉群在慢慢放松，当疼痛感逐渐降低时，结束放松。

温馨提醒

放松完要多休息和补充营养

王路提醒，如果某个区域太痛以至不能直接地对这个区域施加压力，这时可以转移泡沫轴，将压力施加在痛点周围的区域，从而逐渐放松整个区域。此外，在放松完的第二天人体可能会感到疼痛，这种感觉有点像训练完后的酸痛，这时不应该再对疼痛点施加压力，而是要多休息和补充营养及水分，有效地恢复肌肉。

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