冬练三九 三宜三不宜

民间有“冬练三九”一说，广州中医药大学第三附属医院关节骨科副主任医师柴生挺表示，三九天的寒冷阻挡不住老人锻炼的运动热情，但老人冬练三九要做到“三宜三不宜”。

时间宜晚不宜早在三九天期间，老人早晨的锻炼最好待日出以后再进行。因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有日光浴的作用，以免受寒。

运动量宜小不宜大老人每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。尤其在锻炼前，一定要做好充分的准备活动。

同时，因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤，所以老人的运动量不宜大。柴生挺建议，老人在三九天可进行太极拳、健步走、保健操等较为柔和的运动项目。

吸气宜鼻不宜口运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温的作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

此外，冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运动方式与地点，要避免在大风、大雪、大雾、大寒的环境中锻炼。遇到上述天气时，老人可改为在室内进行锻炼。

（摘自《老人报》）

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