运动和调节睡眠赶走“假期综合症”

信息时报讯 （记者 廖温勃 通讯员 黄璀玥） 假期综合症“缠身”的上班族们，在节后开工第一周，出现了各种生理和心理上的异常反应，如没精打采，感觉疲惫，对工作感到焦虑，精神难以集中，工作效率低，甚至会出现神经衰弱、眩晕、失眠、恶心、没胃口、胃肠不适等症状。广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣表示，恢复运动和调节睡眠，可帮助恢复正常工作状态。

假期生活无节律造成心理生理不适

春节期间很多人大吃大喝，通宵熬夜狂欢，觉得这是一种放松自己的方法，希望从中得到快乐和幸福的感受。周伯荣表示，这种懒散和无节律的生活方式并不健康，一旦假期结束，随着告别持续长时间、过于强烈的“快乐幸福”时光，就会让人在面临大量工作的时候形成强烈的心理反差，这种反差会使人在思想上产生退缩、拖延，于是便有了“我假期后提不起精神来”的感觉，甚至会暗示自己“我有假日综合症，上班没精神”。

另外，因为没有节制的饮食，不少人会出现胃肠不适、没有胃口，看到食物就觉得腻。也可能出现腹胀、嗳气、食欲不振等消化不良症状，当外出进食碰巧吃了不洁的食物，还容易患上急性胃肠炎，出现呕吐、腹痛、腹泻，甚至发热等症状。

保持良好的运动、饮食等习惯

周伯荣介绍，可以通过快走和慢跑等方式摆脱“假日综合症”，节后恢复运动有助于放松身体，特别是选择适合自身的长时程的运动和团队性的运动，都可以促使人体产生多巴胺，让人有一种轻度兴奋性的体验。除了运动，睡眠节律也要进行调整，尽可能摈弃假期“熬夜到凌晨、白天睡到中午”的睡眠方式，减少白天睡觉的时间，晚上准时睡觉。

此外，周伯荣强调，让自己给予上班的意义也很重要。可以暗示自己，虽然上班会面临很多的工作，但是这能很好的锻炼自己的处事能力等，自己给予自己定义本身就会促使自身在心理上获得正能量。也可以对工作做个计划，当上班时，良好的精神状态和有效率的状态就会出现了。

至于饮食方面，广州医科大学附属第三医院消化内科主任医师黄越前指出，应加强控制、调节。“尽可能不点外卖，在家做饭。在食用种类的选择上可减少进食肥腻肉类，增加素食，多饮水。”黄越前称，如果周末有应酬，吃喝要有节制，可在进餐前多喝水，减少每餐进食量，切忌再暴饮暴食。如出现急性腹痛、发热、呕吐等较剧烈症状时要及时就医，因为除了可能患上急性胃肠炎之外，还要警惕可能是急性胆囊炎、急性胰腺炎。

黄越前强调，任何时候都应该保持良好的饮食习惯，即饮食规律、适量，切勿过饱，不要吃宵夜，饭后散步；少进食刺激性食物；多食蔬果青菜、多饮水；适当运动；定时排便（建议每天早上睡醒后或早餐后排便）。

★运动调节

快走、慢跑，参加团队性运动

★睡眠调节

减少白天睡觉的时间，晚上准时睡觉

★饮食调节

减少进食肥腻肉类，多食蔬果青菜，多饮水

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