开学了，这份电脑前护眼小技巧收好了

本期解答嘉宾：广东省妇幼保健院眼科医生冯庆阳

西西读四年级，但已经500度近视了。开学了，随之而来的学业压力，同时，学校也多了电脑课、使用i pad的教学课，妈妈很担心西西的近视再度加深，该如何保护好视力呢？

对此，广东省妇幼保健院眼科医生冯庆阳支招称，孩子用眼40分钟左右最好休息5-10分钟，眺望远方；日常饮食中应多吃胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等，也可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等，对眼部抗氧化有非常好的作用。

信息时报记者 黄艳

在天河区上学的西西今年4年级，但小小年纪已经是500度的近视眼了。“女儿平时就喜欢玩手机、平板电脑，也爱好电脑，还加入了电脑的兴趣小组。”虽然女儿在电脑兴趣小组表现不错，但却让西西妈更为担忧，这些年女儿的视力从近视150度开始逐年攀升，到现在已经发展到了500度的近视。

学校使用电脑课程增多

如今在学校的课程中，也多了iPad教学，可以说，孩子的学习和日常生活已经脱离不了电子产品了，如何保护好视力，成为众多妈妈们担心的话题。

对此，广东省妇幼保健院眼科医生冯庆阳称，随着科技进步，电脑等电子产品已成为日常生活、学习、工作中必不可少的工具，除了上班族要长期面对电脑外，孩子也同样得借助电子产品学习。长此以往，眼睛hold不住这种高强度长期面对屏幕的状态，往往出现眼干、眼涩、视力下降等情况。据了解，全省超过半数的儿童青少年近视，总体近视率达到51.3%，学生近视率随学段和年级升高而上升。

如何保护好我们的眼睛呢？

广东省妇幼保健院眼科医生冯庆阳分享一些实用的电脑前护眼小技巧，希望能帮助大家。

1.多眨眼睛

正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖，维持眼睛的湿润。长时间注视电子产品的屏幕，眨眼次数会不自觉减少。这个时候，我们每次眨眼就是让泪膜重新铺满眼睛表面，而眨眼次数减少，容易导致泪膜破裂，引起眼睛干涩，因此面对电脑工作时要注意多眨眼睛，保持湿润。

2.及时休息

注视电子屏幕时，因为视物较近，眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上，需要收缩眼内的睫状肌，长时间近距离用眼，睫状肌处于持续收缩状态，眼睛调节过度使用，容易引起视疲劳，视力下降等。因此用眼40分钟左右最好休息5~10分钟，眺望远方，放松眼内肌肉，缓解疲劳。

3.调整用眼距离和坐姿

合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。学习时，应放松颈部肌肉，保持一个舒适的坐姿，调整眼睛与电脑之间的距离在50-70cm，平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10—20cm，呈15-20度的下视角，这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小，减轻眼睛干涩。

4.多吃新鲜蔬果

日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等，可以保护视力，缓解视疲劳，水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等，对眼部抗氧化有非常好的作用。

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