“倡导文明健康、绿色环保生活方式”网络直播活动之文明风尚弘扬行动专场昨日举行 专家在线教市民如何科学健身

图为专家进行科普讲座。信息时报记者 王佳馨 摄 信息时报讯 （记者 王佳馨） 昨日下午，由广州市精神文明建设委员会办公室、广州市体育局主办，广州市体育科学研究所、广州广播电视台花城+、广州日报 新花城、信息时报 微社区e家通承办的“倡导文明健康、绿色环保生活方式”网络直播活动之文明风尚弘扬行动专场在广州市体育科学研究所举办，广州市体育科学研究所所长刘剑虹，以及广州市体育科学研究所体能科研人员温子豪，为大家带来了“健康是责任，健身是任务”的科普讲座，并通过现场演示，带领大家一起参与健身。

合理安排运动时间，利用碎片化时间进行锻炼

在讲座中，广州市体育科学研究所所长刘剑虹建议大家每周的运动时间达到150分钟或以上，并充分利用碎片化的时间去进行运动。例如，早上起床或晚上睡觉前，花10分钟进行压腿等拉伸运动，上下班途中，选择走路或者骑自行车等出行方式；晚上看电视、陪伴孩子时，花十分钟进行运动。在日常生活中融入运动，分段累计运动时间，能使体力活动更充分，同时使当天的身体能量达到收支平衡。

身体活动金字塔，科学选择运动项目

运动的种类类型如此繁多，怎么选择和搭配才是科学的运动呢？刘剑虹推荐了向大家推荐了一个身体活动金字塔。身体活动金字塔将不同的身体活动方式分为了四个层面，各个层面的运动方式对身心健康及体质均会产生不同的健身效应。人们可以根据自身的体质状况和运动喜好，选择适合自己的运动项目、运动强度，合理规划运动时间。

如何获得免费体质检测及健康管理指导惠民服务

广州市体育科学研究所以及各区国民体质监测站为市民了提供免费的体质测试及健康管理指导的惠民服务。通过体质测试，市民可以对自己的体适能、运动能力进行评估，了解在运动过程中可能会存在的运动风险，同时可以依据体质测试的结果开具个性化的运动方案，更好地更科学地进行运动。市民可以通过线上、电话、现场等多种方式预约体质检测。

今年以来，新冠肺炎疫情促使人们对生命健康更加重视与渴望，健康中国战略的民众之基有望进一步夯实。由于新冠肺炎疫情的影响，人们选择运动场所、运动方式也都有了变化和调整。但不管是在室内还是在室外，只要能够坚持一定的运动时间，完成足够的运动量，就能获得科学健身带来的好处。在加强科学健身意识的同时，市民们也需要做好个人防护，谨记戴口罩、勤洗手、多通风等防护措施。

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