饭后能不能“百步走”？

■廖木兴/图

一位网友近日自曝在家族群讨论“饭后到底要不要走百步”的时候，被奶奶移出群聊。到底“饭后百步走，活到九十九”这句话有道理吗？到底什么时候走、怎么走才健康？专家认为，“饭后百步走”并非人人适合，饭后走还不宜追求速度和贪多，不同人群适合不同的走法。

■新快报记者梁瑜通讯员方丽婷余锦绚许咏怡

“饭后百步走”应休息20-30分钟再走

广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师指出，如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，容易诱发功能性消化不良。尤其在冬季，更不应该“饭后百步走”。“就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。”

因此，专家建议饭后休息20-30分钟后再开始散步。饭后散步可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。

饭后“百步走”并非人人适合

并不是所有人都适合“饭后百步走”。专家指出，饭后走不走，要看具体人群和体质，要因人而异，活动量同样也因人有不同。

叶正茂认为，平时血糖高、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人更适合饭后散步。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

而体质较差、低血糖、贫血、体弱多病，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者，饭后步行最好在晚餐两小时后，以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度，每次可行走15-20分钟，中途还可依据自身情况休息。

饭后走不要盲目追求速度

也不要贪多

叶正茂表示，“饭后百步走”的正确走法应该是“闲庭信步”，“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，在居住环境里走动走动，效果会更好。

不要盲目追求速度。很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，走路速度过快，反而容易造成身体损伤。走路速度应该根据自身身体素质相配合，不可盲求速度。

也不要贪多。很多人在微信步数上暗暗较劲，为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。其实，走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或有慢性疾病者更要注意不要贪多。

针对不同人群，饭后走有七种走法

一、普通散步法：速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

二、快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30-40分钟。适合有减脂需求的人群，以及胃肠道疾病恢复期的老年患者。

三、摩腹散步法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每分钟40-60步，每次5-10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

四、逍遥散步法：饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

五、定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

六、倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等。

七、摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

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