驼背难改善，你需要打开这个“面”

随着社会人口老龄化的加剧，出现驼背问题的老年人也越来越多。部分驼背老人即使每天坚持锻炼，也无法改善相关症状，连日常生活也受到影响，不知该如何是好。有关专家表示，要解决驼背问题，关键是要学会打开脊柱的矢状面。

指导专家广州中医药大学第一附属医院脊柱专科主治医师、博士唐晶晶

记者陈晓琨通讯员锁卓琪

驼背隐含多种疾病

部分老人认为，当年龄渐长，出现弯腰驼背是正常的生理现象。对此，广州中医药大学第一附属医院脊柱专科主治医师唐晶晶表示，驼背并非只是影响体态的“小问题”，它还隐含着多种疾病。面对驼背问题，老人应予以足够的重视。

骨质疏松这是导致老人出现驼背的最常见原因。骨质疏松会造成老人骨量丢失、椎体骨密度下降，常常会导致脊柱发生后凸畸形。建议绝经期后的女性以及60岁以上的男性，每年要检查一次骨密度，慎防骨质疏松。

脊柱骨折当骨质疏松严重到一定的程度时，会进一步引发脊柱压缩性骨折。

如果老人的身高比前一年要降低2厘米，或者比年轻时最大身高降低3厘米以上时，就要警惕脊柱压缩性骨折的发生。如果骨折比较严重，同样会出现驼背。

脊柱退行性病变若老人发生了腰椎间盘突出症、椎管狭窄等脊柱退行性病变，日久脊柱会因为疼痛症状而减少活动，导致腰背部肌肉出现无力、萎缩，难以起到正常的支撑作用，也会引发驼背问题。

增强腰背肌力量，改善脊柱失衡

唐晶晶认为，对于每天坚持锻炼，也无法改善驼背的老人而言，可能是因其运动的方式有误。脊柱中的各个关节主要围绕着额状面、矢状面和水平面三个轴面进行运动。针对改善驼背的问题，老人需要在矢状面运动上多下功夫，多进行增强腰背肌肌力的功能锻炼。通过增强腰背肌的力量，从而达到改善驼背的目的。

如扩胸、耸肩、后仰等动作，能有助打开骨架，改善脊柱后凸。建议驼背程度较轻的老人，每天参照这些方式进行锻炼。

“驼背老人除了进行上述功能锻炼外，还需要经常晒太阳、规律服用维生素D及钙片。并在此基础上，接受规范的抗骨质疏松药物治疗。”唐晶晶说，“但如果驼背问题已经严重影响到视物范围的话，则需要接受手术治疗，才能彻底根治。”

第一式：扩胸运动

动作要领：取站位，挺胸收腹，两臂自然下垂，两脚分开略比肩宽。两臂屈肘置于胸前，与地面保持平衡。两手握拳，拳心朝下。随后，两臂往后摆动，扩胸时缓慢吸气，手臂回收时缓慢呼气。重复上述动作3~5分钟，每天进行3次。

第二式：耸肩运动

动作要领：身体站直，先将肩部下垂，放松斜方肌。随后吸气，肩上抬时屏住呼吸，肩尽量向耳朵靠近。耸肩至顶点时呼气，同时将两肩回落。注意保持双眼目视前方，并控制好动作的速度与节奏。重复上述动作3~5分钟，每天进行3次。

第三式：后仰运动

动作要领：取站位，双手叉腰，两脚分开略比肩宽。随后吸气，将脊柱缓慢往后仰。当后仰至自身最大限度时，再缓慢将身体回直，并同时呼气。重复上述动作3~5分钟，每天进行3次。

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