第十八课：泡沫滚轴

健身爱好者经常会使用泡沫滚轴做肌筋膜放松，这是一种自我放松筋膜的方法。专家指出，该方法主要是通过泡沫滚轴让肌筋膜变得柔软，进而让被包覆在内的肌肉获得放松。另外，通过按摩软组织，也能够让肌筋膜恢复到原本的弹性状态。

泡沫滚轴有效缓解疲劳

广州中医药大学骨伤科研究所康复研究部主任袁颖嘉指出，泡沫滚轴主要适用于运动后肌肉酸胀或肌群紧张者，通过局部的按摩与筋膜梳理，促进血液循环、加速组织液吸收代谢，从而有效地缓解肌肉疲劳，促进机能的恢复。

“当肌肉发生疼痛时，我们用手对疼痛部位进行来回揉搓后，会感到舒服一些。用泡沫滚轴对肌肉施加机械性应力，其实也是一样的道理。”袁颖嘉说。

颈肩腿痛，是时候“滚”一下

袁颖嘉表示，现代人大多有久坐、坐姿不良、走路姿势不良等坏习惯，容易引起肩颈、小腿后侧等肌群紧张。针对此类问题，老人使用泡沫滚轴在家里进行自我练习，可在一定程度上缓解肌肉酸痛。

值得注意的是，当老人运用泡沫滚轴进行自我放松后，仍无法解决肌肉酸痛的问题的话，就应该及时就医，寻求有针对性的治疗。

下面几种常用的使用方法，可供有需要放松肌肉、筋膜的人群参考。

大腿外侧肌群放松：取坐位，双手握住泡沫滚轴两端的把手，然后将泡沫滚轴放在一侧腿的膝盖外侧上方与大腿外侧之间来回滚动。过程中，若遇到酸痛感明显的部位，可适当停留3秒。两侧轮换，重复进行2~3分钟。

小腿三头肌放松：取坐位，双手握住泡沫滚轴两端的把手，然后将泡沫滚轴放在小腿后侧肌肉丰富的部位进行来回滚动。过程中，若遇到酸痛感明显的部位，可适当停留3秒。两侧轮换，重复进行2~3分钟。

肩颈放松：取坐位，一侧手握住泡沫滚轴一端的把手，在对侧肩颈部肌肉丰富处进行来回滚动。过程中，若遇到酸痛感明显的部位，可适当停留3秒。两侧轮换，重复进行2~3分钟。

链接

使用注意事项

1.滚揉肌肉并非感到越痛越好，过度疼痛反而会引发肌肉反射性收缩，降低放松效果。所以，操作者应以肌肉有滚揉感或轻度疼痛感为度。

2.在滚揉肌肉的过程中，操作者可以用每秒约移动3厘米的速度慢慢滚动，这将有助于发现肌肉结节，也就是所谓的压痛点。松开肌肉结节有助促进血液流通，减轻肌肉疼痛感。（指导专家广州中医药大学骨伤科研究所康复研究部主任袁颖嘉记者陈晓琨通讯员王剑）

新闻推荐

指导专家老戏骨突发心脏病去世！这些坏习惯不能有

广州中医药大学第三附属医院心血管内科副主任中医师唐咏记者张洵通讯员戚正涛8月18日，著名演员、原北京电影...