马拉松季将至，你准备好了吗？

广州马拉松赛和北京、上海一道，被跑者誉为“人生必跑的三场马拉松”。在一年一度的广州马拉松开跑前夕，不少跑者都纷纷进入到最后的训练阶段。不知道热爱跑马的你，准备好了吗？本期，记者特意邀请到有关专家，为大家讲讲关于马拉松的那些事。

跑步伤膝，还能跑吗？

民间有“跑步百利唯伤膝”的说法，跑得越多膝关节坏得越快。那膝关节痛的人群还能不能跑步呢？广东省第二中医院骨科主治医师郑轩指出，跑步可以改善肌肉状况，膝关节的负重受力不完全是关节骨接触面的压力，它包括了整个关节的肌肉韧带部分，强大的肌肉系统可以减轻膝关节压力，减少关节炎的发生。所以“跑步伤膝盖”的说法，看到的只是跑步对关节的磨损，忽略了肌肉的强大力量的作用。

“对一般人而言，正确的跑步姿势和合理的训练计划才是最重要的。而且在跑步前，跑者应该进行热身，如拉伸肌肉、旋转关节，让肌肉热起来、关节中的润滑液也得以分泌。当跑步的状态、姿势更为协调，膝关节的磨损就会更小。”郑轩说。

跑吐该怎么预防？

郑轩表示，吐是胃肠道痉挛的表现。有些人跑步时会出现肚子疼的情况。可能与冷空气的吸入、过度的疲劳有关。建议跑步张口呼吸时，跑者用舌头顶住门牙，减少冷空气的刺激。

“生姜是治疗恶心、呕吐的中药，有"呕家圣药"之誉。特别在寒冷天气下，在开跑前喝上一碗热红糖姜汤，必然是再好不过了。推荐跑步爱好者，在冬天可以提前喝一碗红糖姜汤。”郑轩说。

跑抽筋了，怎么办？

抽筋是由于肌肉痉挛引起来的，常见于过度疲劳、兴奋，或是缺钙。当跑者处于超负荷状态时，会表现为体能下降、出汗多、紧张过度。其中，出汗过多，电解质丢失过多，可能引起低钙血症，造成抽筋。

解决的办法其实很简单，就是补充钙和维生素D。维生素D可以较迅速提升血钙，改善神经肌肉接头功能，能有效避免和改善抽筋。

跑脚痛了，怎么消除？

部分跑者在跑步后，脚跟会出现针刺般的痛感，有时甚至延至足弓部，在足底内侧很常见。通常在早上初次着地或久坐之后站立后，这种疼痛感会更加明显。

郑轩认为，这是跑步过量导致足底筋膜损伤，损伤后的机体生成炎性因子，炎性因子诱导产生疼痛。一般来说，患者可用脚踩网球的方法来缓解疼痛。严重时，则需要热敷中药、进行理疗，或在医生指导下使用非甾体类的消炎止痛药。（指导专家广东省第二中医院骨科主治医师郑轩记者陈晓琨通讯员李朝）

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