驱寒泡脚20-30分钟为宜儿童10分钟即可

来源:新快报 2021-01-19 10:13 http://www.kcqsx.com/

■廖木兴/图

■新快报记者梁瑜通讯员许咏怡

近段时间，南下广州的冷空气一波接一波，不但让广州成功入冬，还入得挺彻底。当你冷得打颤时，冬夜睡觉前，不妨泡泡脚。中医药专家表示，脚是人的“第二心脏”，“百病从寒起，寒从脚下生”，泡脚不但是驱除寒气、暖身的好办法，还能缓解疲劳。泡脚并不难，准备一个足浴盆、一盆热水即可。但怎样科学泡脚，却有学问。

中医药专家指出，泡脚操作不当是有损健康的。要科学泡脚，首先要选择合适的足浴盆、水温、水量和时间。

足浴盆的选择尽量高些。足浴盆的应该选能盛下足够水的高度，以能泡到小腿2/3以上的部位。另外，中药泡脚最好选用木桶或搪瓷盆。因为铜盆、铝盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

水温最好是40℃上下。泡脚的水温不宜过热或过凉，因为太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤；成年人的泡脚最佳水温在38℃-43℃；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃-40℃，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。

水量以小腿中下段为宜。泡脚时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。泡脚时还可同时进行足部按摩，如泡脚5分钟后，可用双手在温水中按摩脚心、脚趾，也可用左右脚交替着搓，直到脚掌发热为止。

泡脚时间不超过半小时，儿童不超过10分钟。泡脚的最佳时间为20-30分钟。泡脚时间如果过短，很难达到预期效果；但如果泡脚时间过长，会导致双脚的血管过度扩张，人体内的血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，造成胸闷、头晕等反应，严重者甚至会发生昏厥。另外儿童的皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。

泡脚水加料

可选艾叶、生姜、红花等

很多人在泡脚时都喜欢加点“料”——各种中药，以增加泡脚的保健作用。广州医科大学附属第二医院中药房黄勇梅主管中药师表示，不同的中药煎剂具有不同的治疗作用，因此最好根据自己体质或听从医生的建议进行。黄勇梅推荐了几款常用的泡脚“料”：

●推荐一：艾叶

【用法】艾叶50克左右，加水适量，先用大火煮沸，后转小火煮10-15分钟，过滤取汁，加冷水兑至35℃-43℃即可泡脚。

【效用】艾叶性温，有小毒，能温经止血，散寒止痛，调经安胎，外用祛湿止痒，体质虚寒、手脚冰冷、湿疹等都可用艾叶泡脚以通络散寒。

●推荐二：生姜

【用法】生姜15-30克，切片或拍扁，煎煮和使用方法同艾叶。

【效用】生姜味辛性微温，能发汗解表，祛风散寒，外感风寒、怕冷、容易手脚冰凉的人都可用生姜泡脚以祛寒。

●推荐三：红花

【用法】红花10-15克，用纱布包好放入水中煎煮，煎煮和使用方法基本同前。

【效用】红花味辛性温，可活血通经、散瘀止痛，具有扩张血管、改善微循环、抗炎等作用，因此跌打损伤、关节疼痛等均可用红花泡脚以活血化瘀止痛。若为寒湿痹痛可加桂枝、独活、威灵仙等同煎泡脚以祛寒除湿止痛。