官宣：把学生睡眠作为教育质量重要指标 假期补觉靠谱吗？

中小学生睡眠不足是一个老问题，为保障学生的睡眠时间，在1月7日至8日召开的2021年全国教育工作会议明确提出，要抓好中小学生的睡眠问题，并在内容归口上将其纳入落实立德树人根本任务、促进学生身心健康全面发展的工作板块。国家对学生们的睡眠质量关注度再次提升，有了制度的保障，家长们该如何帮助孩子拥有优质睡眠？

撰文 信息时报记者 温倩茵 通讯员 谢智菲 郑琳

现实问题

中小学生睡不足是常态

睡眠本是人类自然而为的生理行为，也是每个孩子健康成长的基础要素。切实保障孩子的睡眠时间和睡眠质量，对其生长和发展有重要意义，但与此形成鲜明对比的是，很多家长反映，孩子晚上睡得晚，午休又往往很难实现。缺乏睡眠已然成为广大中小学生面临的现实问题。

白云区小学生小嵘今年上五年级，他每天睡眠只有晚上8小时，因学校没有午睡室，学生只能趴在桌子，午休几乎没法入睡，当进入期末紧张复习阶段，每天睡眠时间更缩减到7小时。“因为没有午休，晚上不用家长督促他都希望早点做完作业上床休息，到了早上却不愿起来，明显睡眠不足。”小嵘妈妈表示，现在到了假期，小嵘每天都是处于补觉状态，早上9点前自然醒，晚上一般11点自觉入睡，“假期要劳逸结合，有充足的睡眠，才能确保有好的精神好的身体继续学习，达到事半功倍的效果。在疲劳状态下，小孩的学习吸收是打折的。”

假期到了，孩子们都在补觉吗？实际上却不一定，天河区五年级小学生小叶是寄宿生，学校有规定的睡觉和起床时间，可以保证晚上睡8.5-9小时，但是放假回家却睡不足8小时。小叶妈妈苦恼地说：“孩子在家里晚睡，有时是因为做作业，有时是玩到不愿睡，但他早上又早起，也不睡午觉，我也头疼睡不够会不会影响他身体。”

在越秀区上高一的小曹晚自修10点下课，回到家已经11点。因为晚睡和早起，有时候早上第一二节上课脑袋发蒙，午休50分钟成为他支撑后半天学习状态的关键。到了假期，热衷于运动的小曹一有时间就去打篮球、骑单车，没有好好补觉，这不禁让小曹妈妈有点担心。

万松园小学三年级某班有关睡眠情况调查40名学生睡眠时间都在7-9小时之间

这个数据与2018年12月教育部等九部门印发通知，“明确提出要保证小学生每天睡眠时间不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中阶段学生不少于8个小时”的要求略有出入。

专家分析

心理素质与睡眠质量“挂钩”

广州白云心理医院主任医师郭沈昌教授根据日常观察和临床诊断病例分析，青少年晚睡、睡眠不足涉及到三大原因，分别是生理、社会、心理因素。

从生理角度而言，晚上11点到凌晨3点这段时间是睡眠的黄金时期，很重要的一个原因就是这段时间是褪黑激素分泌的旺盛期。褪黑激素来自于大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了，所以一般人最想入睡的时间点就是晚上11点，过了可能就难以入睡。

由于现代社会学生学习压力大、作业多，一些学生不知从何下笔，会出现拖延的情况，往往到了11点还没完成，长此以往错过了11点入睡的时机，更无法养成11点前入睡的习惯。困而不睡，辗转反侧。

郭沈昌教授表示，心理素质更是青少年晚睡、难眠的重要原因，“有些孩子心理承受能力弱，遇到一点事情就担心、害怕，小事耽误大事，甚至出现抑郁、焦虑等心理问题。”?郭沈昌教授介绍道，他曾遇到一个门诊病例，孩子学习成绩非常优秀，长期拿全级第一，但是只要他跌出三甲就会失眠，名次攀比或者把成绩看得过重，都成为了孩子的心理负担。

“睡眠质量很差的学生，数学成绩不太好。睡眠质量较好的学生，容易获得更好的英语成绩。”郭沈昌教授引述美国匹兹堡大圩的研究人员对14岁至18岁的青少年进行的睡眠与学习效率研究成果，提倡家长要协助孩子保证睡眠时间和质量，“切忌孩子做不完作业就大声责骂，使他们形成心理负担，难以入睡，成绩进步更无从谈起。”

科学提醒

假期补觉不科学，维持规律才重要

睡眠质量，关系孩子身心健康发展，广东三九脑科医院睡眠医学中心主任温金峰表示，孩子的情绪、行为调节、认知功能、体格发育都会因睡眠不足而出现问题，“有众多研究表明，睡眠不足会引起内分泌功能紊乱，代谢异常，如果结合不健康饮食，那么就会增加发胖的风险。”

从睡眠医学来讲，温金峰主任不提倡补觉：“假期补觉是个误区，不要为了补觉而轻易改变睡眠习惯，良好的睡眠习惯，固定的作息时间更有利于提高睡眠质量。”有些孩子从寄宿学校放假回家，可能对睡眠环境未能马上适应，家长要从温度、光线、声量、湿度等方面为孩子营造“熟悉”的环境以便孩子找到入睡的“感觉”。

温金峰主任建议3-5岁学龄前儿童每天睡11-13小时，6-12岁学龄儿童每天睡9-12小时，13-18岁青少年每天睡8-10小时。“鼓励睡长一点时间，但实际间长度因人而异，只要孩子睡眠时间相对充足，而且没有出现身心健康问题，家长也无需过于担心。”他建议睡前一小时避免剧烈运动，避免思维过于活跃、情绪大起大落，不喝咖啡。白天午睡建议不超过30分钟，下午3点后不建议午睡。

要让起床“困难户”顺利起床，家长各有“绝招”，有的开暖气，有的播故事音频……温金峰主任提醒家长切忌因孩子赖床而大声苛责，否则将影响接下来一天的情绪，不利于学习。如果孩子在甜甜的睡梦中，是无法从熟睡状态马上清醒过来的，在孩子意识朦胧的时候，家长可以抱着或者扶着孩子坐起来2分钟，帮助孩子度过迷瞪期，逐渐恢复清醒状态。

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