伸展运动对抗关节疼痛

广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师张建瑜介绍，冬季气温下降时，人体关节温度下降尤其明显。由于关节周围血管收缩，促进关节滑膜、软骨基质中蛋白多糖的降解和释放，导致关节黏液增加、滑膜增厚等，造成关节疼痛及功能障碍。尤其是身患关节炎的老人，由于骨关节的退行性病变的影响，稍遇寒冷就会出现疼痛加重。

虽然“湿冷”不是关节炎的病因，但其绝对是关节炎发作的诱因。因此，关节炎患者尤其要注意保暖。在此基础上，老人可通过适当的体育锻炼，进行单纯的肌肉伸展运动，有助对抗关节疼痛的问题。

甩腿法：双手扶墙或树等支撑物，一只脚直立，另一只腿抬起做前后甩动。

骑车法：适用于行动不便的老年人。具体方法是身体平躺于床面上，双脚轮流抬起做蹬自行车的动作。这样可以使腿部得到锻炼，操作起来也比较安全，锻炼需要循序渐进。

张建瑜提醒，进行体育锻炼的关节炎患者，如在运动中出现肢体疼痛或运动后疼痛持续时间超过15分钟，应该适当减少运动的强度和频率。（指导专家广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师张建瑜记者陈晓琨通讯员白恬）

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