睡眠不好，泡脚最好泡到三阴交

中医专家表示，泡脚养生不分时节，的确有其理论基础。双脚是人体很多重要经络的起源，泡脚通过促进经络自我调节，可以维持人体平衡。但对于睡眠质量欠佳的人而言，泡脚最好要到达一定的浸泡高度。

泡脚目的不同

浸泡高度也有所不同

广州医科大学附属第三医院中医科主任医师冯崇廉表示，中医泡脚养生需要以五输穴的作用为依据。所谓五输穴，是指“井、荥、输、经、合”，是十二经脉各经分布于肘膝关节以下的五个重要腧穴。

一般来说，老人泡脚可以泡到井穴、荥穴、输穴的位置，而最高的合穴则超过了足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪的连线上）的高度，到达膝关节附近。

“根据这一理论，若老人的泡脚目的不同，浸泡的高度也应当有所不同。如果是用作保健用途，需要完全浸泡足三里，以泡到接近膝盖的高度为佳；如果想调节睡眠，则可以泡到三阴交（位于在内踝尖直上3寸，胫骨后缘）的高度。没有特殊目的的话，则一般泡到脚踝左右的高度即可。”冯崇廉介绍道。

睡眠不佳，泡好涌泉、三阴交

部分老人会担心，岭南地区温度高，睡前泡脚会不会引起兴奋，影响睡眠？对此，冯崇廉表示，恰恰相反，人体的主要脏器得到调节，身体好了睡眠自然也好。

另外，三阴交和涌泉（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，在足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上）是治疗失眠最好的穴位，泡脚时适当浸泡这两个穴位，有利于防治失眠，提高老人夜间的睡眠质量。（指导专家广州医科大学附属第三医院中医科主任医师冯崇廉记者陈晓琨通讯员白恬）

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