如何避免常见的运动损伤?东埔医院提醒：应结合每项运动特点有针对性地避免运动损伤

小明（化名）今年16岁，喜欢踢足球。今年初踢球时腰部肌肉拉伤，一直没好好治疗，如今运动量一加大腰就酸痛，近日才到市区一家医院就医。

对于经常健身的人，一不小心就容易造成不必要的运动损伤。对于常见的运动损伤该如何避免，这是大家最关心的问题。源城区东埔医院提醒广大市民，要结合每项运动特点，有针对性地避免运动损伤。

腰部扭伤。腰部扭伤通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭伤。推荐大家经常做靠墙深蹲练习：后背平直地靠在墙面上，双膝弯曲，背与墙壁之间无间隙，双臂在身前伸直。

腘绳肌拉伤。腘绳肌位于大腿后侧，这种拉伤通常发生在从静止突然加速时。最好的预防方式是做好热身。进行动态拉伸比静态拉伸更有益。推荐箭步蹲、前摆腿和腿交叉这3个动作。

腹股沟拉伤。这种拉伤也称自行车运动员拉伤，为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂所致。建议锻炼前充分热身，要将身体的关节和韧带充分活动开。平日要注意通过力量训练来增强内收肌，这样能保持骨盆稳定。

肩袖肌腱炎。肩袖能帮助肩膀自由活动。高强度间歇式锻炼可能会导致这种伤病。力量训练时，要特别注意手的位置，不要让它位于头或背的后面。把手伸得太靠后会对肩袖施加过多压力。

网球肘。网球肘也称肱骨外上髁炎，是前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉。患者会在用力抓握或提举物体时感到疼痛。预防网球肘，注意让大臂和小臂无论后摆还是前挥都要保持固定且具弹性的角度；用支撑力较强的护腕和护肘；打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可减少疼痛发生。

（黄欣吴树兵）

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