“河马”即将开跑，医生贴心提醒： 跑马拉松要注意这些

12月29日，时代中国2019河源万绿湖国际马拉松即将开跑，届时将有1万多名马拉松爱好者齐聚槎城，用脚步丈量河源，体验优美的自然风光、浓郁的客家文化以及绿色生态的城市形象。

众所周知，马拉松是一项长距离、高负荷的运动，全程42.195公里，半程21.0975公里，就算是欢乐跑，也有5公里。在运动中，由于体能、运动习惯等问题，比赛中或多或少会有人发生腹痛、拉伤、摔伤等情况。为此，本报记者专门采访了市人民医院急诊科副主任、副主任医师章雄军，了解赛前、赛中、赛后的注意事项，为参赛者健康护航。

赛前要注重体能训练，选择合适的装备

跑步是件消耗体能的事情。据了解，从未进行过长距离跑步训练的人，即便身体素质再好，也不建议参加马拉松比赛。首次进行一个陌生的运动项目，容易发生运动性横纹肌溶解，严重者可能会并发肾衰竭。

章雄军建议，参赛者在赛前要进行循序渐进的跑步练习，最好能保持每周一次长跑、每天一次短跑的训练，对于参加全程、半程马拉松的参赛者来说，更应如此。这样才能在比赛中更好地发挥，同时降低腹痛、抽筋、运动损伤、猝死等风险的发生。同时，要选择合适的运动装备，衣物以轻薄、柔暖、快干的面料为主，并选择减震性能好、稳定性好的跑步鞋。在比赛前，还要注意热身，比如拉伸腿部、手臂，活动身体关节等，促进血液循环。

赛时适当补充能量，有困难及时求助

马拉松比赛属于长时间的有氧运动。章雄军称，在跑步的过程中，人体会消耗很多热量、电解质和水，所以能量补给对于参赛者来说是非常重要的。

据了解，大多数的马拉松比赛，基本会在5公里设置一个补给点。从5公里开始，就需要开始补少量的水。在10多公里开始，就需要补给食物，如香蕉、能量棒或者其他补给食物。但要注意的是，跑步时的补水，要遵循小口喝、多次喝的原则，不要因为口渴把水一下子全喝光，否则会造成身体不必要的负担。

在比赛中，还要量力而行。当感觉呼吸不顺畅，自身的氧气量供应不足时，应该减缓跑步步伐，改为慢走或适当休息，而不是强行前进。如果出现心律突然变快或变慢，胸闷、喘不过气等身体不适情况，应及时终止比赛，可以到就近的医疗点寻求帮助。

完赛后不要立即停下来

跑完步后，感觉很累，很多人不是坐下来就是直接躺下来了。其实，这对身体来说，是非常不健康的。章雄军表示，运动过后，身体需要一个缓冲期，不能马上停下来，而是逐渐放慢速度，并适当拉伸，等心跳呼吸逐渐恢复到正常状态后，再去喝水和休息。

（彭冲）

新闻推荐

“网红+直播”助力消费扶贫 河源举行首届扶贫产品直播活动

深圳特区报河源12月24日电（记者陈海峰通讯员陈殷苏勇军）日前河源市举行第一届扶贫产品直播活动，10位网红当选“河源扶贫爱心...