河源德康医院护理部主任支招小寒节气养生

“东风吹雨小寒生，杨柳飞花乱晚晴。”1月6日是二十四节气中的小寒，这一节气的特点是天渐寒，尚未大冷。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。那么，小寒时节，我们应该如何养生呢？河源德康医院护理部主任、主任护师刘美玲提出了几点养生建议。

在起居习惯方面，要保持室内空气流通，养成早睡晚起的起居习惯。从养生学的角度上来讲，冬季适当延长深度睡眠时间，有助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到“阴平阳秘，精力乃治”的健康状态。此外，还要注意衣着保暖，特别是注重脚的保暖，外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温。

刘美玲表示，在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。冬季锻炼建议在阳光充足、空气清新和避风的地方，做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳等。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、稳定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。

在饮食方面，宜多吃温热食物，少吃寒凉食物。由于冬季气候寒冷，冬季膳食应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，可选食糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类，生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜，羊肉、牛肉及鳝鱼、鲤鱼等肉食，核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节，着凉后容易出现肺及呼吸道疾病，如鼻塞、咳嗽、发烧及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。此外，冬天比较冷，气管、血管不同水平上痉挛，供氧量会减少，血流量缓慢，血压升高，从而心、脑血管疾病的发病率也会增高，建议大家要予以重视。特别是老年人应该注重保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道传染。（彭冲）

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