长期低头当心肩颈综合征专家提醒保持正确姿势预防颈椎病

家住市区建设大道的高中生小于常会感到肩脖酸痛，“去医院检查后，医生推断可能是由于玩手机时间太长引起的疼痛”。

“由于已高考完，就与几个好友一起用手机组队玩游戏。常会半躺在沙发上，一打就是几个小时。”小于说，时间长了会感觉脖子和肩膀有点累。最近家里在搬家，帮忙搬箱子和杂物后感到肩脖很酸痛。幸好情况不算太严重，通过治疗后已有所改善。

河源友好医院创伤骨科主治医师刘人武表示，肩脖酸痛除了长时间低头写字，缺乏锻炼、体质欠佳等原因导致外，更多的还是因为过度使用电子产品，缺乏控制游戏时间的自制力，造成肩颈肌肉僵直、痉挛、疼痛，也被称为“肩颈综合征”。

刘人武表示，长期低头族对颈椎的损害极大，不论是伏案工作还是低头玩游戏、追剧等，时间过长都会让颈椎处于长期过度弯曲状态中，甚至引起颈部动脉缺血，发生颈部僵硬、酸痛甚至晕厥。一般来说，颈椎病前期会出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状。但如果不及时调整，可能进一步加重，引发脊柱方面的问题。

预防颈椎疾患的方法就是保持正确的姿势，积极纠正不良姿势，改变低头的坏习惯。平日消除肩颈疲劳则可采用动静结合的方式：“动”方面可进行一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等功能锻炼，也可以采用简单的扩胸仰头伸筋骨的“颈部操”动作；“静”方面可以采用颈部热敷或各种膏药贴敷，加快血液循环，缓解疼痛。最重要的是，一旦出现颈椎病的症状，应该及时到正规医院诊治。（黄欣）

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