如何消除负性情绪？不妨向朋友倾诉

不少人曾在某个时候感到悲伤、忧郁、紧张、悲愤、担心、愤怒、怨恨等。心理医生提醒，这些负性情绪如果不能得到有效地消除，容易对工作、学习和生活产生影响，甚至会影响健康。

丈夫突然去世，她情绪低迷影响工作生活

40多岁的惠萍是一家企业高管，性格内向，做事优柔寡断，不时与同事发生矛盾。她常常感到不开心，有时会影响睡眠。

惠萍有一个善解人意的丈夫，还有一个懂事的孩子。没想到，丈夫突然因心脏病去世，她几乎崩溃了。孩子还在读高中，经济压力骤然增大。丈夫去世后的一段时间里，她不愿意外出，常抱着丈夫的遗像哭，不吃不眠。她觉得对不起丈夫，认为自己每天忙于工作，没有照顾好丈夫，导致他身体出问题了都不知道。

惠萍每天都愁眉苦脸，工作丢三落四，几乎不能正常工作。同事建议她去专业医院就诊，后来她来到惠州市第二人民医院睡眠心理科就诊。

该院心理科主任医师、惠州名医邬德纯给惠萍进行了检查，诊断她患上了急性应激性反应。“她原来就有负性情绪，之后又遭受了丈夫去世的打击，一时负性情绪释放不了，就出现了急性应激性反应。”邬德纯说。

不要把悲伤情绪憋在心里

邬德纯给惠萍开了抗抑郁和抗焦虑的药物，并采用支持疗法，让她搬到妹妹家住。一来换一个生活环境，以免触景生情；二来妹妹家里人多，比较热闹，有助于她走出悲伤。经过两个月的药物和心理治疗后，惠萍逐渐走出困境，重回工作岗位。

对于生活中出现的负性情绪，邬德纯认为可用几种方法来消除：不要把悲伤情绪憋在心里，要把不平的、委屈的、义愤的事，坦诚地说出来，以求得亲朋好友的劝慰和帮助，这样可以使不快减轻，甚至烟消云散。还可以在能理解、体谅自己的人面前痛哭一场或大叫一顿，将内心的悲伤与愤怒发泄出来。改变自己的认知，不要太悲观，遇到困难挫折时，学会两分法看问题，或换位思考问题。向他人学习处理各种应急事件的方法，增加对困难和挫折的应对能力。

此外，还可以用意识控制法，以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生，如面临不幸时，不逃避不埋怨，要树立信心，面对现实。要有顺其自然的生活态度，坚信前景是美好的。还可以采用精神转移法，在自己心境不佳时，进行适量的体育锻炼并持之以恒，如步行或骑自行车上班，晚饭后散步、打球、听音乐，缓解紧张的情绪。本报记者朱如丹

专家档案

邬德纯，现任惠州市第二人民医院心理科主任医师、惠州名医。从事精神、心理临床工作34年，对各种精神障碍和心理疾病诊治具有丰富的临床经验。擅长心理咨询、心理疾病的诊断及治疗。

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