六方式疏导轻度考试焦虑症

生活节奏快、工作压力大、人情世事往来……在成人世界里，焦虑似乎是一件再正常不过的事。然而，当焦虑从成人向孩子蔓延，就会导致各种情绪障碍和行为问题。少年儿童被称为祖国的花朵，孩子的世界里率真、纯净，需要大人付出更多的耐心和爱心。惠州市第二人民医院心理科主任谭柏坚表示，要警惕焦虑症的低龄化倾向。

儿童分离焦虑，两周内多可缓解

据了解，儿童、青少年焦虑症是一个发病率高、危害大的心理疾病。与成人焦虑症相比，儿童和青少年焦虑障碍常常是隐藏的。儿童焦虑症比较常见的是分离焦虑，特别是在幼儿园入园和小学一年级入校时这两个阶段，常表现为苦恼、烦躁、坐立不安，甚至不吃不喝等，不安全感加重。

谭柏坚指出，儿童有分离焦虑很正常，尤其是待在陌生环境时，一般在一到两个星期左右的时间会得到缓解。但如果是大孩子在离开父母时也表现得过于伤心或长时间无法平静下来，就要考虑就医。

青少年考前焦虑，常见于初三、高三阶段

而青少年焦虑症则多见于初三、高三阶段，主要表现为考前焦虑。学习压力大、对自我的目标值较高以及父母的高要求都有可能是导致青少年焦虑症的诱因。谭柏坚分析，当青少年患上焦虑症，发作时其症状常会表现为精神上的担忧，注意力不集中，记忆准确性差；生理上自主神经系统活动增强，心率加快胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻；行为上惶恐不安，多余动作增多，胡乱答卷，早早逃离考场等。

“如果这种焦虑状态已经对学习、生活造成较大的影响，那么就要在专业的医生指导下进行评估，及早干预。”如果是轻度考试焦虑症状，可以通过以下方式疏导：

1.“我能行”等积极的自我暗示，增加自信，克服焦虑；2.适量的运动，跑步、打球、游泳等，不仅锻炼身体，而且可以有效缓解焦虑情绪；3.做最感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等；4.情感宣泄，把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友听，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁；5.静下心来听音乐；6.通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的放松治疗方法来消除杂念。

此外，谭柏坚提醒，作为家长也不要给孩子太大的心理压力，很多孩子出现焦虑症，其实跟父母给予的心理压力有关。因此，家长为孩子制定学习标准也应遵循量力而行的原则，家长的体贴和精神上的引领，能有效地缓解青少年焦虑症。

本报记者黄婷 通讯员郑愿佩

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