老人出游 个人资料卡随身带

寒假来临，将迎来一波旅游小高潮。不少中老年人愿意和后辈到处走走，享受天伦之乐。旅游对身心健康大有好处，但在冬季，老年人旅游应注意什么？近日，记者就此采访了医院专家。

出游随身携带个人资料卡

市第一人民医院急诊内科主任医师叶自力指出，老人出游前，要对自己的身体进行一次全面的检查，原有的疾病如冠心病、糖尿病等，要掌握最新动态。“患心血管疾病及呼吸系统疾病的中老年人，寒冷的天气不宜出游。”叶自力说。

叶自力提醒中老年人，出游可以随身携带个人资料卡，如简单的病史介绍及家人联系电话等，在途中出现病情，可减少诊断时间。还要根据自己的身体情况备个急救药盒，携带一些必要的药品，如患有高血压病、糖尿病、冠心病的老人，出游时尽管无症状表现，但也要有备无患。

饮食要清淡节奏要舒缓

“中老年人的肠胃吸收功能相对较差，旅途中应选择清淡饭菜为主。”叶自力说，对于大鱼大肉和过甜过咸的食品，应敬而远之。要保证适当的蛋白质，鸡蛋可以吃但不宜多吃，可多吃蔬菜水果以防便秘。

外出时提前查看当地天气，要备足衣服，携带雨具。着装要舒适，应穿宽松、易脱易穿的服装，多带些轻便、保暖的衣服，便于增减和替换，以免受寒使心脏缺血。应穿宽松、轻便、不磨脚的鞋子，方便走长路。不要坐阴冷潮湿的石地上，要防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。

旅行日程要安排适当，不要勉强，不要赶时间，切不可抱着“多走几个地方才值”的心态。不宜参加漂流、划船等运动比较剧烈的旅游项目。旅游时间适度，一般以一星期为宜。如果能一位老人与一位比较年轻的人结伴同行，这样彼此之间可以有个照应。再者还需随身带一根拐杖，以助一臂之力，确保行走安全。

文/惠州报业全媒体记者周智聪

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