面对疫情如何正视焦虑？惠州名医开“良方” 刷屏看疫情信息 应控制好度与量

面对新冠肺炎带来的焦虑感，我们应该怎样应对？日前，广东省心理健康协会心理危机干预专业委员会顾问、惠州名医、惠州市第二人民医院副院长、主任医师骆焕荣为市民开出“药方”。

勇于面对并接纳自己的情绪

骆焕荣表示，首先要学会面对自己的情绪，并接纳自己的情绪。他解释说，大家因担心新冠肺炎危及自己或亲人的生命健康，因此产生恐惧焦虑的情绪，这其中的“未知”和“失控”最为可怕。未知、失控的情景让人坐立难安，因此人们此时会做出一些行为，以尽快脱离这种不确定、不舒服的感觉。

“其实，说出自己内心的恐惧，是很好的接纳、认识和应对恐惧的方法。”骆焕荣表示，可尝试与亲人朋友谈谈自己的恐惧，可能会发现别人也有恐惧心理，我们并不孤单，恐惧并不可耻；一起相互讨论恐惧，能帮助大家更好地认清恐惧，知道恐惧的背后是什么，减少因“未知”而带来的恐惧感；要勇于承认自己的恐惧，通过身边人的安慰和支持缓解恐惧感，并分担心理压力。

分散注意力舒缓精神压力

骆焕荣表示，要做好基本防护措施，照顾好自己和家人，将有助于缓解恐惧和焦虑的情绪。

可通过官方权威渠道了解真实的疫情状况，根据权威部门发布的防控指引进行防护。提高预见力，对可能发生的各种变故做充分的思想准备，以增强心理承受能力及对恐惧的免疫力。

要避免信息过载带来的恐慌感。控制每天接收与疫情相关信息的度与量，睡前不宜过分关注相关信息，避免影响睡眠质量，只关注必要的权威信息，不传谣、不信谣。

保持正常的生活规律，坚持科学合理运动，寻找兴趣爱好。采取分散注意力的方法舒缓精神压力，听音乐、看电视娱乐节目等，都可有效减轻忧虑感。

不责备“过去”，不恐惧“未来”，活在“当下”，珍惜爱护眼前人。应特别关注老人、小孩和孕妇的身心状态，多在家陪伴家人。自己或家人如有不适，应及时就医。

长时间恐惧焦虑应及时就医

骆焕荣提醒说，如果自己或身边人有以下感受或状况，并持续2周以上，建议到精神专科医院或综合医院心理科及时就医：对某些客体或处境有强烈的恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称；出现反复或持续的回避行为，例如回避外出、人际交往或某些情境；睡眠障碍；个人感受到痛苦而无法自行调节；正常的工作和生活受到影响；明知恐惧是过分的、不合理的、不必要的，但仍无法控制；情绪低落，失去兴趣爱好；反复出现各种躯体不适；自我评价低、没有价值感。

惠州日报记者周智聪 通讯员刘菁 欧麟

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