“返校复学前后家长学生心态调适10条建议”发布 逐步减少使用电子产品时间

返校前后，怎样进行心理调适？惠州市中小学心理健康教育指导中心日前发布“返校复学前后家长、学生心态调适10条建议”，分别对家长和学生如何保持良好心态、构建和谐亲子关系、做好返校复学准备等进行指导。

家长

配合老师，帮助孩子调整好作息时间

“调适心态，和谐家庭。”市中小学心理健康教育指导中心对家长提出生命健康至上、直面人生困顿、学会放下过往、保持阳光心态、建设温馨家庭、和谐亲子关系、不信谣不传谣、配合返校复学、畅通家校联系、及时寻求帮助等10条建议。

在这个特别的寒假里，家长和孩子相处的时间大大增多。该中心建议家长，与孩子保持及时、良好的沟通，多肯定、鼓励孩子，多包容孩子的缺点；高质量陪伴孩子，倾听和理解孩子的感受和想法，多一些耐心和友善。

对于返校复学，建议家长不信谣不传谣，关注政府公开的信息，对政府和学校的防疫工作保持足够信心，相信学校已在安全、学习衔接方面做好周密准备，不要轻信谣言。同时，配合做好返校复学的后勤工作，帮助孩子调整好作息时间，做好学习计划，制定学习目标；以身作则，逐步减少孩子使用电子产品的时间。畅通家校联系，孩子返校后，及时了解孩子在校情况，配合学校帮助孩子适应返校后的学习与生活。

学生

制定目标，做好线上线下学习模式转换

对于学生，市中小学心理健康教育指导中心则提出生命健康至上、勇敢面对挑战、保持乐观心态、树立学习信心、不信谣不传谣、准备返校复学、保持健康生活、善于沟通倾诉、换位理解父母、及时寻求帮助等10条建议。

“一夜成名不过是百炼成钢，人生开挂不过是厚积薄发。”该中心建议同学们，勇敢面对挑战，坦然面对、接纳自己因生活、学习等引起的情绪变化。相信老师和自己，把握好当下的学习任务。

该中心建议同学们至少提前一周调整好作息时间，做好学习计划，制定学习目标；做好线上线下学习模式的转换，逐步减少使用电子产品的时间。做好个人防护，勤洗手，保持距离，戴好口罩，养成良好的卫生习惯。科学饮食，适度锻炼，增强抵抗力。

在这个特殊时期，要多与家长、老师、同学沟通，通过倾诉等方式，互相给予支持和鼓励。多站在父母的角度思考问题，珍惜与父母相处的时光，帮助父母做一些力所能及的家务。当紧张、焦虑的情绪难以承受并感到痛苦时，及时主动寻找班主任、心理老师，或通过拨打心理热线电话，获取专业帮助。

惠州日报记者林奶花

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