内分泌正在惩罚不自律的人 7招管好内分泌

“内分泌紊乱”，一个我们时常挂在嘴边、却很神秘的词，很多人长痘痘怪它，失眠焦虑怪它，大姨妈不来也怪它。市中心人民医院博罗分院内分泌科医生指出，内分泌紊乱的表现多种多样， “男女通吃”的症状有脱发、长痘、色斑、肥胖、脾气暴躁、经常疲劳、毛发旺盛等。此外，有4个习惯会让内分泌濒临崩溃。其中分别是吃的太多太晚、压力太大、活动太少、睡眠不足。健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。其中，有7招可以管好内分泌，

1、好好吃饭饮食遵循以下原则：食物丰富多样；清淡少盐；多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

2、管好体重若体质指数（BMI)，即体重（公斤）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。

3、睡个好觉尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。

4、适量活动运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。

5、学会减压生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

6、放慢生活社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。

7、定期体检重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。

惠州日报记者黄婷通讯员孙晓云

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