父亲节，送你一份健康宝典专家支招，解决不同年龄段男性面临的健康问题

来源:东江时报 2021-06-17 09:17 http://www.kcqsx.com/

小时候父亲是我们的超人，长大后我们守护父亲的健康。惠州报业全媒体记者周楠摄

小时候，我们眼里的爸爸超级伟大，爸爸是“超人”，是一座大山，是家里的顶梁柱，当我们长大后，偶尔的回首却发现爸爸的背影不再那么挺拔，步伐也变得越来越慢，犹如朱自清的散文《背影》所勾勒的父亲形象。

现代社会与日俱增的工作和生活压力，让男性尤其是身为父亲的男性身心疲惫，患各种疾病的风险也在不断上升。专家提醒，各年龄层的男性面临的健康问题各不相同。在父亲节来临之际，《惠生活》特为大家送上一份针对不同年龄段父亲的健康指南。

30岁以下避免形成油腻大肚腩

这一阶段主要是初为人父、事业起步阶段的年轻爸爸，虽然他们处于男性身体的黄金阶段，但因为角色转型带来的精神压力，身体健康容易受到一定影响。尤其是接近30岁的爸爸们，经常应酬聚餐，暴饮暴食，吃热量过高的食物，容易转化成脂肪堆积在腹部，形成肚腩。这一年龄段的爸爸们精力相对旺盛，平时娱乐、喝酒的机会较多。专家表示，慢性肝炎病患者中，男性是女性的四倍，主要原因是饮酒。另外，高脂肪食品对肝脏也很不利。专家还表示，腰椎间盘突出症现在有年轻化的趋势，需要年轻爸爸们提高警惕。

子女可根据爸爸的健康状况和个人习惯，帮助爸爸养成健康良好的生活习惯，注意少喝酒少熬夜，不要经常吃辛辣食物，呵护好自己的胃。平日里可亲自下厨给爸爸做一顿清淡的营养餐，或者陪爸爸去户外爬山、徒步，锻炼身体。

30—40岁重点预防肾脏疾病

这个年龄段的爸爸大多事业稳定，进入而立之年，工作非常繁忙，此时的他们没时间锻炼，很多疾病也就乘虚而入。步入30岁，爸爸们的身体新陈代谢开始放慢，胆固醇会升高，高密度的脂蛋白在减少，此时的爸爸们明显感觉到自己在慢慢衰老：皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这一年龄段的爸爸们所面临的另一个问题是听觉下降，这与工作和生活环境中的噪音有一定关系。专家提醒，这一年龄段的爸爸们要特别注意预防“三高”和肾脏疾病。

子女要督促爸爸每天多喝水，建议每天喝8到10杯清水，因为血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少，需要大量的水分助排毒。并且，对于脂肪的摄入量最好不要超过30%。如果小腹起来了，记得经常运动。体检中要重点关注血压、血糖和血脂变化。为保护听力，劝爸爸少听一些金属音乐。为了让爸爸保持帅气，可给爸爸买些防晒、保湿护肤品，防止皮肤干燥。

40—50岁提防心血管疾病

这个年龄段的爸爸大多进入事业的高峰期，身体负荷也到达顶峰。虽然儿女已经长大了，但要操心的事依然不少。相对于年轻时，这一年龄阶段的爸爸身体机能开始老化。尤其是到了50岁，明显感觉自己到了“知天命”的年纪和心境。

四五十岁的这个年纪是“健康高危期”，癌症发病也逐渐增多，心血管疾病风险增加，猝死率高，必须关注心脏问题。这一时期最令人头疼的问题是视力下降。随着身体机能的老化，不合理饮食导致血糖升高，也会损伤眼部血管。

这一阶段，子女要重视爸爸每年的健康体检，留意爸爸身体的异样，生病了绝不拖延，尤其要掌握心血管疾病的预防和急救措施。空闲时间多陪伴爸爸一起完成健步走等运动量适度的运动。

50-60岁注意锻炼身体和大脑

这一时期的爸爸接近退休年龄了，随着退休生活的接近，社会地位和生活节奏的改变，爸爸们需要时间重新适应，此时身体健康状况也难免受影响。50岁以后，身体各项机能开始走下坡路，心脑血管病和恶性肿瘤也往往在此阶段高发。专家表示，80%心血管病发生在男性身上。45岁至60岁之间的中年男性，是心肌梗死的高危人群。

这一年龄段的爸爸会发生牙龈萎缩，皮肤松弛，随着肌肉的松弛和萎缩，易引起排尿困难。如果出现浑身疼痛，容易骨折等症状，就该考虑是骨质疏松了。另外，还要警惕胃肠道疾病、动脉粥样硬化。应注意体重减轻是人体衰老的危险信号，肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。这一年龄段的爸爸，有一小部分已经出现健忘、记忆力下降的情况。

子女要给予更多的关爱和陪伴，除了鼓励爸爸锻炼身体和培养如种花养鸟下棋等生活乐趣之外，还要提醒爸爸别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，可准备几道有趣的智力题考考爸爸，让爸爸在清闲的生活里，找到不一样的乐趣。

60岁以上积极面对衰老

人到60岁，就意味着已经进入老年阶段。这一年龄段的爸爸，外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑。记忆力也会变得越发糟糕。睡眠时间减少，腰腿也越来越没力，稍不注意就容易跌倒。

子女要引导爸爸正确地面对老年阶段，要保持平常心态，情绪乐观，要让爸爸知道，虽然人都会衰老，但是也要注意健康养生。坚持进行体育锻炼，注意腿部力量，如屈膝、伸直动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。日常生活中，鼓励爸爸做一些力所能及的事情，吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃些油腻和油炸食物。