健走马拉松，本周六相约 报名人数已突破7000人

江门日报讯（记者/周晓营）第六届中国侨都健走马拉松大赛（恩平赛区）将于本周六举行，记者昨日从恩平市体育局了解到，截至发稿，恩平市报名参加健走马拉松大赛的人数已突破7000人。

据介绍，健走马拉松大赛是恩平市推进创文工作、建设文明幸福城市的一项重要活动，本次活动的主题为“与爱同行，创文再出发”。本次大赛所经路段是恩平中心城区锦江河两岸风景最美的路段之一，可饱览恩平新城区的城市风光。参与健走马拉松大赛，既可健身又可欣赏沿途美景，一举两得！

目前，恩平市体育局已经邀请健走教练，在大赛举办当天为参赛队员做赛前热身运动示范。另外，大赛的集合场地——恩平市体育中心足球场正进行布置，力求营造良好的参赛环境。

健走前做好热身准备

参加健走马拉松是一项“体力活”，参赛者若平时没有锻炼的习惯，就特别要做好赛前热身活动了。可以在比赛举行前几天适当地走一走，但不要过度，不要过多消耗体力，以免比赛当天体力不支。

有关专家表示，健走前，可先做10—15分钟的热身运动，如原地蹲起、弓箭步走、肩部绕环和扭腰等，以增加关节的灵活度，提高神经系统、呼吸系统和循环系统的工作水平，为正式健走做好准备。

同时，健走时，除下肢大步向前外，还要抬头挺胸，双臂大幅摆动，这有利于全身肌肉参与锻炼。

如果运动前不进行上半身热身运动，身体在运动过程中就很容易疲劳，会出现抽筋、头晕目眩等症状，还会增加关节受伤的风险。所以，运动前一定要热身，特别要做好上半身和颈部的热身。（周晓营）

基本急救知识要学会

在健走的过程中，若出现身体不适，该怎么处理呢？对此，专家表示，当出现头痛、头昏、呼吸困难、想吐、出冷汗、强烈心悸、脸色发白、意识不清，或手臂痛、脚步乱、背痛、腰痛等情况时，应立刻停止健走，必要时可呼叫120。健走时，最好结伴而行。

出现水泡，千万别撕掉水泡皮

水泡，是健走最常见的损伤，多因皮肤与鞋子长时间摩擦所致。一旦出现水泡，可按以下方法处理：先对水泡进行局部消毒，然后用消毒针在水泡边缘刺一个小洞，将液体挤出，最后贴上创可贴。千万不要撕掉水泡皮。

轻度扭伤后，应立刻进行冷敷

万一出现轻度扭伤，需立刻停止活动，并对扭伤部位进行冷敷，可抬高患肢，用绷带对扭伤部位加压包扎。24小时后，可用红花油配合按摩、热敷等帮助恢复。如重度扭伤，则需立即到医院就诊。

有人晕倒，应第一时间拨打120

如果有人晕倒，应先呼唤人群帮助再拨打120，可按以下步骤，做好“黄金4分钟”内的急救工作。

第一步：观察周围环境，避免对晕倒者造成二次伤害，这样也能避免对施救者造成伤害；

第二步：尝试叫醒倒地的人，轻拍其肩膀，看其是否有意识，并按压晕倒者的人中；

第三步：拨打120，简单告知现场情况。同时，可求助接线人员给予电话指导；

第四步：检查晕倒者是否有脉搏，若没有脉搏可进行心肺复苏；

第五步：若现场有AED(体外自动除颤仪)，可根据提示进行电击除颤。

（周晓营）

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