坐公交车戴耳机听音乐很伤耳 听音乐时应遵循“60-60”原则

很多年轻人喜欢戴耳机听音乐。

前几天，网络音乐平台的用户年终总结陆续推出，不少年轻人纷纷刷屏。“你喜欢在深夜听歌”“这一天你睡得很晚，03：47还在与音乐为伴”“这一年里你一共在云村听了563首歌”……音乐已成为不少年轻人的“精神食量”，逛街、吃饭、学习，耳机都是标配。但如何在享受音乐带给我们愉悦的同时保护好听力呢？为此，记者采访了江门市五邑中医院耳鼻喉科副主任医师何碧云，让她来为爱听音乐的你支招。

不要在嘈杂的地方听音乐

现在的一些年轻人对音乐可谓是爱之如命，戴耳机听音乐，一听就是数小时，且声音放得很大，无论在行走或做功课时都不愿取下，甚至在公交上、睡觉前也戴着。这样做不仅会损伤听力，还会造成诸多疾病，例如：耳鸣、重听等。长期使用耳机听音乐，还会出现头晕脑胀、烦躁不安、注意力不集中等，继而造成记忆力减退。

何碧云说，公交车上一般很嘈杂，为了要听清，自然而然会把音量调大，但人的听力是很娇弱的，如果经常听过于强烈的声音，耳蜗内的内耳毛细胞就会受损，并且毛细胞的损伤是不可逆的，死一个少一个，慢慢听力就不行了，还会导致炎症的发生。同时，睡觉时也不宜戴耳机听音乐。“如果听着听着睡着了，耳朵处于休眠状态时，所受的损害会更加明显。”何碧云解释。

她举了这样一个例子。17岁的小黄姑娘，因左耳耳鸣，1个月来到市五邑中医院就诊。当医生询问其病史时发现，小黄长期在上下学乘坐公交车时、家中作业时及睡眠时配戴内置式耳机听音乐。经过纯音测听检查，左耳轻度感音神经性聋，诊断为左侧神经性耳鸣。

何碧云说，小黄的情况与长期声损伤有关，建议年轻人要注意控制音量，保护耳朵，减少听力的受损。

听音乐时，遵循“60-60”原则

世界卫生组织提供的数据显示，中高收入国家12岁到35岁的群体中，几乎有一半在“不安全的音量”下听音乐。此外，大约有4成年轻人会在夜店、酒吧、体育赛事中接受噪音污染的“洗礼”。很多年轻人不把高音量造成的听力损害放在心上。当被告知大音量会造成终身的听力损害后，大多数人表示他们在未来会采取预防性措施。

对此，何碧云提醒：“长时间、高音量的音乐对听力的损害是终身的、不可逆的，当耳朵出现耳闷塞感、耳鸣及听力下降时，就代表听力可能出现问题。”

听音乐时，最好遵循“60-60”原则，即音量不要超过总音量的60%，并且每次听的时间不要超过60分钟，在嘈杂的环境下不佩戴耳机。

“世界卫生组织认为，持续听8小时超过85分贝的声音或持续听15分钟100分贝的声音都是不安全的。”何碧云说，听音乐时最好选头戴式耳机，头戴式耳机对听力的损伤比耳塞式要小。

此外，降噪耳机也有一定益处。降噪耳机分为被动式降噪和主动式降噪。被动式降噪通过隔声材料阻挡噪声，对高频率声音非常有效。主动式降噪除使用隔声材料外，耳机内部还设有音频处理电路，可对低频率的声信号进行消减，因此降噪效果比被动式耳机要好。降噪耳机可以将环境声音降低15~20分贝，从而减少对听力的损伤。

（文/图江门日报见习记者蔡昭璐通讯员刘森）

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日常护耳小技巧

1.保持健康的生活方式。避免久坐不动的生活方式，避免高热量饮食和低微量营养元素，因为这样会增加了炎症失调和慢性压力的易感性。

2.定期检查听力。到正规医院耳鼻科行纯音测听检查。

3.注意耳鸣。当出现耳鸣时，包括偶尔出现的耳鸣、一次性耳鸣时，提示需要听力测试。何碧云说，听力损失人群中，耳鸣往往是最早出现的信号或症状。

4.避免声损伤。远离各种高分贝，规避噪音污染；减少单次听音乐的时间，减少佩戴耳机的时间，且尽量调低音量；睡觉前不要听音乐，睡觉过程中姿势难以掌控，在造成噪声伤害的同时也容易压迫耳机，给脆弱的耳朵带来物理伤害。

医学指导

何碧云：江门市五邑中医院耳鼻喉科副主任医师，临床工作10余年，对耳鼻咽喉科各种疾病的诊治具有丰富的临床经验；擅长耳科疾病的临床诊疗，对顽固性耳鸣、突发性耳聋、慢性中耳乳突炎手术治疗具有良好的治疗效果。

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