大暑时节如何养生？ 运动要“低调”，饮食清淡莫贪凉

大暑节气，全国大部分地区进入一年中最热时期。大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿，期间最容易发生中暑、肠胃疾病、呼吸道等疾病。那么，大暑时节应该如何养生？养生食谱有哪些？江门市五邑中医院治未病科主任中医师任小红为大家支招。

睡好“子午觉”，运动宜“低调”

夏季天气炎热，室内要注意通风，开空调宜26℃左右，因为当室内外温差太大时，忽冷忽热会使脑部血管反复收缩舒张，容易出现热中风。“出汗后不能直对风扇或空调吹，睡觉时也不宜让空调对着后背和头顶直吹。”任小红说。

大暑时节，睡好子午觉有利于人体养阴、养阳，使头脑清晰，气血顺调，以应对每天的学习工作生活。任小红介绍，“子午觉”简言之，即每天子时（23：00—1：00）和午时（11：00—13：00）入睡，原则遵循“子时大睡，午时小憩”。

在民间有“夏练三伏，冬练三九”的说法，意思是夏季的三伏天以及冬季的三九天是锻炼身体的好时机，抓好这两个机会可提高强身健体的作用。“但是"夏练三伏"并不是让大家不分时间、地点、情况去锻炼，最好等到太阳没那么猛，快要落山时再去运动，但又不宜超过晚上9点运动，以免影响人体阳气潜藏而出现失眠、困倦乏力等不适。”任小红说。任小红表示，“汗为心液”，夏季要养心，不宜剧烈运动，应该选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等。

大暑时节，潮湿闷热的天气极易引起中暑，因此，防暑降温也是养生重点。此时应避免在烈日下曝晒，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物。

饮食宜“清”“苦”，益气养阴勿过补

夏季炎热，饮食应以清淡、少油腻、少甜食、易消化为原则，可适当多吃消暑清热、化湿健脾的食物。养生饮食方面，可煲绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、薏米小豆粥等食用；平时的汤水，则可以选择冬瓜薏米芡实汤、凉瓜黄豆排骨汤、莲蓬绿豆猪骨汤、莲藕瘦肉汤等。

饮食除清淡外，还可以多“吃苦”。苦性食物一般偏凉，可以制约阳热之气，达到消暑的效果，如苦瓜、芥菜等，但体质偏寒的人不宜多吃。

此外，夏季高温人体出汗较多，容易耗气伤阴，可适当饮用淡盐水、酸梅汤等来补充体液，也可多吃蔬菜瓜果以及山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合等益气养阴的食物，但不宜过多进补，尤其是性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸等。

心平气和，预防情绪“中暑”

夏季五行中属火，与心相应，心火易亢盛，容易出现心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、烦躁易怒等情绪“中暑”的现象，此时应注意心神的调养。

预防情绪“中暑”，首先要做到“心静”。越是天热，越应该保持心情平静，胸怀宽阔，神清气和，即“宜调息静心，常如冰雪在心”。

任小红说，烦躁不安时，可以通过简易呼吸吐纳法调节心情。练习时不受时间场地限制，应做到全身放松，自然呼吸，用鼻子缓慢深吸气，直到不能再吸入空气为止，然后把气慢慢呼出。（江门日报记者蔡昭璐通讯员刘森）

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