初冬时节如何预防感冒 医生建议要从日常起居做起，饮食方面也应注意

运动锻炼可以提高免疫力。图为一位年轻人在攀登人工攀岩墙。郑楚藩 摄

□记者 陈燕玲

虽然从节气上来说现在已经进入冬天，但是本地区气温仍然时高时低，此时，也是人们容易患感冒的季节。那么，在这个时候，该如何预防感冒呢？榕城区中心医院门诊部副主任黄志昂表示，初冬时节，预防感冒要从日常起居做起，同时饮食方面也应注意。

工作生活环境要通风

初冬时节，敏感的人群觉得鼻子、喉咙不舒服，身体抵抗力较弱的人，还会患上感冒。黄志昂解释道，进入秋季之后，天气变得干燥，细菌和病毒容易在空中飞扬而被人体吸入，引起人体感染，最常见的是感染感冒病毒。另一方面，秋冬季节更替时期以及进入冬天时，每日早中晚温差较大，人体在短期没有适应，机体免疫调节能力受影响，也容易引起感冒，“感冒的症状是头晕、乏力、流鼻涕、咽喉疼痛、发热等。当发现自己或周围有人感冒的时候，要注意通风，因为当工作、生活环境通风不好时，感冒更容易在人与人之间迅速传播。”

黄志昂介绍了五点预防初冬感冒的小常识：一是注意室内空气流通；二是保证规律作息；三是需要均衡饮食；四是适度锻炼，提高免疫力；五是温差大时，应及时加衣。

选择适当食疗方

中医在发展过程中，总结了不少防治感冒的食疗方。在容易引发感冒的时节，人们可以从饮食方面进行预防。

据了解，此时食物应少辛、咸，多酸、甘，忌苦、燥。即应少吃葱、姜、韭、蒜、椒等辛辣食物，以及咸味过重之酱料、腌菜等食品，而要多吃一些酸味或甘味的食物如梨、枣、柿、柑橘、香蕉、枇杷、山楂、莲藕、山药、百合、菠菜、萝卜、蜂蜜、冰糖、食醋等。至于带苦味的食物如苦瓜、苦菜、苦笋及燥热食物如油炸食品、烈性酒等则应尽量不吃。

若要利用中药预防感冒，黄志昂提醒，需根据天气和身体状况选择服用：如果天气比较干燥，可适当服用元参、生地、麦冬、沙参、玉竹、藿斛等滋阴润燥，养阴生津；如果天气较寒，可以切四五片生姜，放进沸水里，加入红糖煮开，代茶饮，能有效地防治风寒感冒；如果身体感受风热，或者因寒化热、因燥化热，则可用菊花、银花、忍冬藤、鱼腥草、桑叶等煮水当茶喝，预防风热感冒。

此外，黄志昂还提供了一个中药方：葛根12克，苏子、杏仁、芍药、川芎各3克，干姜、甘草各2克。加水煎煮2次，将药汁混匀，每日3次饮服。此方对流行性感冒初期疗效较好。

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