冬季养生重在匿藏精气

□记者 陈燕玲

通讯员 黄曼芬 陈洁红

冬季，是指我国农历十、十一、十二月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。中医认为冬季是匿藏精气的时节，万物收藏，体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少，因此，冬季是一年之中养生的最佳季节。揭阳市中医院内五科主治医师郭壁周介绍，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。具体包括情志养生、食物养生、起居养生、运动养生和常见疾病预防五个方面。

情志养生

宁静为本，保养精神。冬季养生要以安定清净为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定，尽量避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态。食物养生冬季饮食宜温热御寒食品为主，辅以养阴之品。天气寒冷，宜用食补，饮食宜多温少寒。温热性质的食物有鸡肉、羊肉、狗肉、海参、鳝鱼、虾等肉类，糯米、栗子、核桃仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、大蒜、荔枝、桂圆等素食类。

另外，粥类也是冬季饮食中很好的食物，因为粥能补液填精，且水分充足，易被人体吸收。比如百合红枣糯米粥能滋阴养胃，甘菊枸杞粥能滋补肝肾，山药粥能健脾固肠，核桃粥能润肌防燥，生姜粥能御寒止呕。

起居养生

“冬三月，早卧晚起，必待日光”。冬季，应该早睡晚起，避寒保暖，保证充足睡眠时间尤为重要。从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。而研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。因此，冬季养生要“早卧晚起”。

运动养生

冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，可考虑耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞得大汗淋漓，周身发热尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行、防受凉，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。

常见疾病预防

冬季气候寒冷，最容易出现的疾病主要是感冒及冻疮。预防感冒要做到：及时增添衣物，多喝水；做好鼻部保健；早上冷水洗脸，晚上热水泡脚；保持室内通风；坚持体育锻炼。

冻疮是寒冷引起的局限性炎症损害，常发生在末端循环比较差的部位，如耳朵、手背、脚。怎么预防呢？首先是要加强锻炼，运动可以加速末梢的血液循环，提高机体对寒冷的适应能力。其次，要做好保暖措施，在易受冻的寒冷部位如脸、手、脚经常按摩或涂油脂保护皮肤。最后，每晚睡前坚持用温水洗易冻部位，增加这些部位的耐寒能力。

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