心理学专家做客“茂名大讲堂” 掌握技巧 缓解高考前焦虑

李旭为市民讲解。

茂名晚报记者陈国汉摄

茂名晚报讯 记者冯小飞 面对高考，很多考生甚至考生家长都会产生焦虑情绪。那么高考前如何缓解焦虑和压力呢？昨日下午，心理学博士、临床与咨询心理学副教授，广东石油化工学院党委学生工作部副部长李旭做客第132期“茂名大讲堂”，围绕“考前焦虑的科学认识与应对”为大家展开全面而深入的讲解。

李旭表示，焦虑是一把双刃剑。面对考试每个人或多或少都会有紧张、焦虑感，这是很正常的一种应激反应。适度的焦虑可以提高学习效率，增加应考能力，使学生在考场上能够正常发挥；过度紧张，过度焦虑则会影响学习效率，影响考生的考场发挥。只要掌握一些小技巧，是可以缓解和调节过度焦虑的。

他说，考生首先要正确认识高考。高考考的不仅是智能，还考心理能力。这需要考生充分调整自己的心理状态。往年高考录取人数和比率，都是呈现逐年上升的趋势，考上大学不难，难的是考上好的大学。前途不等于命运，分数并不万能。合理设定目标与期望，正确认知高考，考生感觉压力也会减轻很多。

其次要科学用脑，保持节奏。就像电脑会死机形成自我保护一样，人的大脑也会进行自我保护。一定要科学用脑，不过度疲劳，防止超限抑制。学习之余多运动，运动使人快乐，可防治神经衰弱类心理问题，同时保证充足睡眠，规划好时间，保持生活节奏和正常生物节律。通过科学学习，提高考试掌控力，可在一定程度减轻焦虑。

在具体的应对焦虑技巧上，李旭建议，要学会放松。系统脱敏疗法、条件性情绪干预可纠正焦虑，我国传统的健脑操“鸣天鼓”可清醒头脑，提腿摸膝训练可缓解疲劳。

最后，他建议家长和老师不要向考生传递自己的紧张和焦虑，多鼓励和积极暗示孩子；在保持考生应试状态的前提下适度安排休息，防止题海战术；维持正常的家庭生活规律，合理膳食，适当的补充营养但不能过。考生则要保证正常的生物节律；保证用脑健康；多锻炼身体，增强体质；增强信心，多进行积极自我暗示；焦虑症状严重影响学习和生活时要主动寻求专业帮助。

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