受失眠困扰？专家传授助眠小妙招

来源:茂名晚报 2021-03-24 14:40 http://www.kcqsx.com/

茂名晚报讯已退休的林女士因为家庭琐事导致近两年失眠，每晚的睡眠时间不足四小时，而且梦多，早上起来疲惫不堪。就林女士这种情况，记者采访了茂名市中医院郭医生。郭医生从专业角度帮林女士正确认识失眠问题，对焦虑情绪予以心理疏导，从中西医学理论讲解睡眠的知识，教她保持良好睡眠的习惯和技巧。

郭医生说，睡得好，有助于恢复体力、改善记忆力；睡得不好不仅会影响情绪，长此以往还会诱发各种疾病。人的睡眠周期受睡眠稳态和昼夜节律调节，身体分泌多种激素参与了觉醒——睡眠节律的动态平衡过程，任何一个环节出现紊乱都可能导致睡眠障碍的发生。睡眠周期障碍不仅导致内分泌紊乱等病理状态，而且影响个人心理健康，长期睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压、糖尿病、高血压、中风、阿兹海默病、癌症等风险，甚至导致过早死亡。

郭医生通过望闻问切，辨证论治，处方用药，调理阴阳，养血安神等方法为林女士治疗。经过几周的中药内服及耳穴耳针的治疗，林女士的失眠得到了明显改善，自觉重新恢复了体力和精神，非常开心。失眠、焦虑明显缓解，健康的睡眠和体魄为她的生活增加了新动能。

郭医生特别整理了保持良好睡眠的小窍门分享给大家，睡眠不好的朋友们都来看看。

1.睡眠用具：床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。

2.睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜。

3.睡眠时间：一般7小时左右，但应视个体差异而定。

4.睡眠环境：卧室光线宜暗；感觉宜凉爽为宜，但不要寒冷。

5.床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来干些其他事情，或者去另一个房间。

6.避免就寝前的过度刺激：入睡一小时之前，停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

7.晚上避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品。

8.避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再睡觉。

9.睡前避免进食零食和含糖饮料，否则明显延长入睡时间以及夜间频繁醒来。

10.每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠，但不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难。