如何预防“乌龟颈”和“富贵包” 脊柱专家提醒大家“多抬头”

茂名晚报讯 现代生活中，许多人喜欢低头玩手机。久而久之，颈椎的生理曲度出现变形，脖子开始习惯性前倾，形成所谓的“乌龟颈”。与“乌龟颈”相伴相生的，往往还有一种体征——“富贵包”。这是因为颈椎向后突出后，造成颈后局部软组织隆起，脂肪堆积形成包块。

茂名市人民医院脊柱外科邓医生介绍说，这样的体态会让人看起来“含胸驼背”、精神萎靡，邓医生提醒大家要“多抬头”，经常伏案看书、写字、玩手机的人群，每隔一段时间适当起身休息并进行伸展运动，平时要结合自身情况选择合适的体育锻炼项目。另外，如果一定要玩手机，最好调整持握姿势，保持平视，避免长时间低头。

邓医生分享了一组动作，让大家挺拔身姿，不再“含胸驼背”。

1.胸小肌拉伸10秒。找一个墙角，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸，注意胸前区要有拉伸感。

2.脊柱牵伸15秒。俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，仰头深呼吸，牵伸脊柱。

3.俯卧位超人。俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，保持呼吸不要憋气，手臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原，左右各一组10秒。

(茂名日报社全媒体记者陈莉）

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