不同年龄段老人锻炼方式不一样 看看您适合哪种运动？

今年80岁的林叔，每天都去老人活动中心打半个小时的乒乓球。家里人担心林叔运动量过大，让他不要再去打乒乓球了，打打太极拳和散步这些比较缓慢的运动就行了，但林叔坚持要打乒乓球。近日，记者采访了茂名市中医院骨科的陈医生，陈医生认为，科学的运动可以让我们的身体衰老的速度变慢一些，但不同年龄段的老人要根据自己的情况来选择运动锻炼的方式，不能盲目跟风。

陈医生说，身体的灵活性和运动量是相关的，特别是随着年龄的增长人们的运动量会相应减少，但是老人坚持锻炼身体可以维持健康和愉快的心情。不同年龄段的老人有着不同的锻炼方法，老人的身体机能虽然衰退，但科学的运动可以延缓衰退的速度，人体自然老化的速度也就可以推迟。

进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧运动，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果是实在喜爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果平时是个不怎么参加运动的人，进行有氧运动之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能出现的风险。

进入60岁之后，老年人应该加强身体平衡性和增强腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症，但前提是老人身体状态可以承受。老人可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球、运动量小的篮球。一个星期运动3－5次，每次不少于30分钟。

65岁－75岁的老人，这个年龄段的老年人体质明显不如65岁以前的老人，此时球类运动就不太适合了。70岁之前可以骑自行车、爬山、游泳。爬山一定是要爬缓坡，太陡的山坡对老人的关节不好。这个年龄段的老人还可以跳跳交际舞、唱歌，每次运动微微出汗就好。

75岁－85岁的老人，多以缓慢的运动为主，比如打打太极拳、太极剑、散步，跳舞也可以，但只能跳跳慢三慢四，探戈、拉丁等动作变化幅度大的舞蹈最好不要跳了。

对于85岁之后的老人，散步是最适合的了，同时也可以做做关节运动，比如伸胳膊伸腿和一些简单的健身操。在这个年龄段，即使站着做做呼吸运动也是有必要而且有好处的。此外，养养花草，每日走来走去帮花浇浇水，不仅心情会很好，也可以起到运动的效果。

陈医生说，对于年龄较大的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，适量的运动可以预防老年痴呆症。体育运动和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。

每个阶段的老人都有各自的生理特点，制定个性化的体育锻炼方案，才能最大限度地发挥锻炼的效果。患有疾病的老人在锻炼的时候也要量力而行，不能盲目进行，以免发生意外。

年龄虽然决定了老人的运动方式，但不是每个人的体质都和他的年龄成正比。有的老人体质明显优于他的年龄平均水平，那么选择强度稍微大一点的运动也没关系。

（茂名日报社全媒体记者陈莉）

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