饮食养生 作息规律 适时加衣 秋季养生贵在“收养”

最近天气由热渐凉，“防秋燥”“贴秋膘”“春捂秋冻”，这些长辈们常常念及的秋季养生究竟有何讲究?10月7日，由汕头市侨文化促进会主办的《秋季养生》公益讲座及艾灸体验在促进会艺术馆举行，汕头市中医医院主治医生王文珊通过中医养生的基本原则——“春生、夏长、秋收、冬藏”，从饮食养生、作息规律、适时加衣以及简单的艾灸养生等知识向市民讲授了一堂实用、适合时令、接地气的课程。

□ 本报记者 陈文兰 文/ 摄

“顺应自然是养生的根本，春夏养阳，秋冬养阴”，王文珊表示，秋季的养生以“收养”为原则，要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。可以通过饮食、起居、运动等方式进行调养。

早睡早起 注意午休

秋季早睡，完全符合“收、藏”的养生原则，一般来说，秋季以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。“天高气爽，应开始早卧早起，与鸡俱兴”，王文珊说，早睡以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。

除了力求提高夜间睡眠质量外，王文珊认为，有条件的市民应睡一会儿午觉，让大脑和全身各系统都好好休息一下，调节机体适应外界阴阳的消长。从中医来看，秋季午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用，不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生。

加强锻炼 增减衣服

人们常说“春捂秋冻，不生杂病”，意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点。王文珊认为，“秋冻”对于多数人来说，是有借鉴意义的。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可提高机体适应自然气候变化的抗寒能力。但是，“秋冻”并不是说秋天就要冻着，而是要根据气温变化适当增减衣物，比如，早晚凉可以穿件外套，避免受凉感冒。

王文珊表示，秋季忽冷忽热的气候特点，让我们人体的免疫系统很难及时调整。要预防秋季感冒，除了注意及时增减衣物之外，日常生活中还要加强锻炼，以此来提高自身的免疫力。

饮食养生 远离悲秋

秋天容易引起悲愁、忧郁的情绪，这就叫“悲秋”。王文珊说，悲秋是人们对自然现象的一种正常反应，一般没有太大问题。但如果调养不当，悲秋过度，就容易引起抑郁症及其他一些疾病。所以，秋季要注意调摄精神，远离悲秋。

饮食方面，王文珊指出，秋季以燥邪为主，会出现皮肤干燥、眼睛干涩、口干等症状。因此，秋季饮食养生要以养肺为要，比如白萝卜、莲藕等应该常吃，对肺部有保护和滋养作用。从五味而言，应少辛增酸，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，多吃酸性食物，有助于收敛肺气的作用。如果觉得口苦、食欲不振等，可以用薏米、山药、红豆等熬粥。王文珊提醒，经过一个夏季的煎熬，人们的脾胃普遍较弱，此时若大补容易导致胃肠功能紊乱，要多补充水分，饮食宜清淡，多食蔬菜水果。

值得一提的是，秋季养生还可借助艾灸有效的补阳、助阳，治疗一些因体内阳虚而引发的不适病症。讲座结束后，王文珊为现场听众进行艾灸体验治疗。主办方给大家免费提供了“天天艾”便携式艾条，大伙们都踊跃尝试。“舒服！”施了灸的吴阿姨一脸享受地赞叹：“感觉身体暖暖的，原本酸痛的脖子也舒服多了。”

通过一堂形象生动的讲座，不仅让人们增加了对秋季养生知识的了解，还提高了自我保健意识，参加讲座的市民都感到受益匪浅。主办方汕头市侨文化促进会会长蔡佳蓉在接受采访时表示，养生公益讲座旨在向广大市民科普养生知识，帮助他们认识养生的重要性，自觉养成良好的生活、工作习惯。

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