保持血管健康老化韶关市铁路医院（浈江区人民医院）内科副主任医师 张联标

张联标给病人做科普。图片由韶关市铁路医院提供

医学研究发现，随着年龄的增长，我们的血管也会跟着老化出现动脉硬化。动脉硬化是心、脑、肾等脏器病变的常见原因。虽然年龄增长导致血管老化不可避免，但研究发现，我们的血管老化可分为血管健康老化和血管非健康老化，血管健康老化的人较血管非健康老化的人发生心血管疾病和死亡率明显减少。

那什么是血管健康老化呢？我们知道，如果出现动脉硬化，那么动脉的弹性就降低，血液在动脉的血管里流动就会加快，现通过颈动脉-股动脉脉搏（CFPWV）速度检查可以确定主动脉硬化，如果中老年人的颈动脉-股动脉脉搏（CFPWV）＜7.6m/s且不合并高血压就可以认为是血管健康老化，如果大于这个数值就是血管非健康老化了。

大家知道了什么是血管健康老化，那怎样保持或恢复血管健康老化呢？要做到血管健康老化要从三方面入手，具体如下：

健康的生活方式。健康的生活方式包括有氧运动、限制热量的减肥。有氧运动主要是指跑步、快走、骑自行车、跳绳、游泳等能使人心跳加快、呼吸比正常时急促的运动，要求每周运动5次或以上，每次30分钟以上，运动时要循序渐进，逐渐增加运动量，特别是老年人。限制热量的减肥是指通过控制饮食，减轻体重，特别是对中老年超重、肥胖及合并高血压的人，可有效降低颈动脉-股动脉脉搏（CFPWV）达到血管健康老化。

合理饮食。合理饮食包括低盐饮食、增加黄酮食物的摄入、改变饮食结构三方面。研究发现，低盐饮食（每天食盐的摄入量＜6g）可以降低中老年人的颈动脉-股动脉脉搏（CFPWV），达到保持或者恢复血管健康老化的目的，需要注意的是，除了平常所用的食盐，有些食品添加剂也含有食盐（如酱油），我们也要算在里面。多吃黄酮类食物也有助于我们保持和恢复血管健康老化，黄酮类食物包含柑橘类水果、橄榄油、茶、红酒、豆制品、葡萄柚汁等。改变饮食结构主要是改变原有的高盐、高脂的饮食结构，在平常的饮食中宜多食用富含新鲜蔬菜、水果、低脂或脱脂的乳制品、禽肉、鱼、坚果等，少吃糖、含糖饮料及红肉等。

规范使用药物。主要药物包括降压药、他汀类降脂药及抗氧化、抗纤维化等药物都有恢复颈动脉-股动脉脉搏（CFPWV），降低心血管疾病，需要强调的是所有药物均应在医生的指导下使用。

综上所述，通过健康的生活方式、合理的饮食、规范使用药物，可使中老年人的保持和恢复血管健康老化，从而大大减少人群的心血管疾病和死亡率。

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