孩子高考、中考心情紧张怎么办？韶关名医为你支招解忧

来源:韶关日报 2020-07-07 09:11 http://www.kcqsx.com/

随着高考、中考的来临，很多孩子的压力都很大,紧张焦虑,那么如何卸下过多的压力,坦然面对？为此，市妇幼保健院组织该院三名获得“韶关名医”称号的谭志勇、刘一鸣、李丽琴等专家，及儿童保健科医学硕士辛志宇，从西医、中医、心理、营养、女性生理等方面，为高三、初三的考生送上迎考健康妙招。一起来看看有哪些招儿。

调整作息时间

考生在考前，要提前2周开始按大考时间作息，避免过劳，避免剧烈运动过度消耗体力，保证充足睡眠；规范生物钟，不熬夜，应按考试的时段起床、休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。

清淡规律饮食

考生要注意平衡膳食，饮食要多样化，适当摄入新鲜蔬菜和水果，除主食摄入外适当摄入粗粮。要注意饮食卫生，少吃或者不吃油炸食品；冰镇食物勿贪吃；避免生食，应烧熟煮透；注意食品安全，看好食品保质期，不吃过期食品。要注意饮食规律，饮食清淡，不吃过于辛辣的食物和煎炸烧烤的肉类；要重视早餐；不建议大幅度改善食谱，以免产生胃肠道不适。

适当调整心理

当遇到失眠时，可积极暗示自己，不必强迫自己入睡，做深呼吸平稳自己的情绪；少喝咖啡、红牛等提神饮料，避免夜间兴奋、尿频，影响睡眠质量。

在高考期紧张焦虑，考前老是想上厕所怎么办？考生应避免过多饮水；调整认知，接纳并允许自己有这些情绪，将高考看得和平时的考试一样平常，相信自己多年来的努力一定会有成效。

考前记忆力下降该如何调节？首先避免大脑疲劳，让大脑得到充分休息；其次要坚定的自信心，记忆时最重要的是要有“一定能记住”这种自信心。

生理期怎么处理

当高考、升中考遇上生理期时，也不必过度紧张。如果平时无痛经或轻微痛经且月经量不多的女孩，可不干预，饭后口服止痛药即可；如有严重痛经，或其他症状，需要干预推迟生理期的，也要先咨询医生，切忌擅自用药。

高考前几天，女生尽量避免洗冷水澡、不吃生冷、不吃辣、不喝咖啡等刺激性食物。

预防中暑小妙招

7月的气温比较炎热，考生要注意补充水分；当过于炎热的时候，可用湿毛巾敷头部及颈部，让水分蒸发帮助散热；

如果遇到中暑，可按照“移、敷、擦、喝”方法进行急救，即：

移：迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。

敷：可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处；