超六成青少年儿童睡眠不足8小时 专家提醒：12岁以下儿童最好每天睡够9-10小时

晶报讯（记者 罗丹）近日，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查数据显示，我国6到17周岁的青少年儿童中，62.9%的孩子睡眠时间不足8小时。深圳市康宁医院睡眠障碍科副主任医师冯飞表示，12岁以下儿童，每日睡眠时间最好达到9-10小时，长时间“没睡够”可能影响孩子发育。

“睡够”时间不一定是8小时

长期以来，“睡够8小时”的健康睡眠观念深入人心，《白皮书》的调查也以“8小时”分界。记者在向一些小学孩子家长了解孩子睡眠情况时，大部分家长也都认准“8小时理论”。

冯飞表示，大家对“8小时”睡眠时间存在一定认知误区。“像12岁以下的小学生，其实每天最好能睡足9个小时。年龄0-6岁的幼儿睡眠时间需要更长一些。”冯飞说。他指出，也并非每一个人都需要“睡足8小时”，每个人对睡眠时长的需求并不一样。“可能95%的人的睡眠需求是8小时，但也有一些人可以一天只睡四五个小时，也有的人一天要睡十一二个小时才够。”在睡眠治疗医生看来，第二天醒来精力是否充沛、记忆力、认知能力、注意力是否正常才是“判断有没有睡够”的最重要的指标。

长时间“睡不够”可能影响孩子发育

第二天起来没精神，不愿意起床，上课打瞌睡，这些都是“没睡够”的表现。冯飞指出，长时间的“没睡够”不仅影响孩子发育、注意力集中，还可能导致人体多系统损伤。但“睡不够”不仅仅是因为“睡得不够长”，睡眠时的环境，如噪音、光照、温度都会影响睡眠质量。“提醒一些经常等孩子睡了在旁边玩手机的家长，手机发出的光会影响孩子睡眠质量。”

此外，规律的睡眠也很重要。在采访中，一些家长分享自家孩子的“补觉经验”：周一至周五作业多，经常睡不够8小时。周六日就让孩子多睡一会，把没睡够的觉都补上。冯飞认为这种补觉方式并不可取，规律的睡眠应当是“睡与起”的时间每天都相差不大。冯飞认为，“午休”也是一种很好的睡眠习惯,但午休的时间不宜过长，成人不要超过半小时，青少年儿童不要超过1小时。

睡眠日福利

今天是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“健康睡眠益智护脑”。为了帮助市民更充分地了解睡眠知识，协助市民解决睡眠问题，市康宁医院将于3月21日14:00-16:30在坪山区碧岭社区家庭健康文化广场举办世界睡眠日健康宣传活动。届时，医院睡眠障碍诊疗研究团队的专家们将在活动现场为大家讲解睡眠知识，解答居民的睡眠咨询，并为参与知识问答环节的市民提供精美小礼品一份。

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